15歲的時(shí)候很多人都有了熬夜的習(xí)慣，這樣就很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)睡眠不足的情況，對(duì)健康危害極大。那么15歲睡眠應(yīng)該是多少？15歲睡眠時(shí)間多少合適？15歲的睡眠時(shí)間會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育，是非常重要的，所以一定要掌握正確的睡眠方式，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、最佳睡眠時(shí)間

15歲的時(shí)候一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，晚上11點(diǎn)之前需要進(jìn)入睡覺狀態(tài)，能睡著是最好的，然后睡眠時(shí)間要保證擁有7-8個(gè)小時(shí)，就可以使人體的精神狀態(tài)和體力恢復(fù)到最佳狀態(tài)。如果要想睡眠質(zhì)量好，還是有一些工作要做的。

2、生活習(xí)慣助睡

在晚上的時(shí)候，如果有良好的生活習(xí)慣，可以有效起到幫助睡眠的作用，晚上睡覺前需要洗臉，能夠是面部肌膚更加舒適；用熱水泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高睡眠質(zhì)量；睡前保持心情平靜也能快速入睡。

3、恰當(dāng)飲食助睡

在晚上的時(shí)候，飲食要保持清淡，水分不宜攝取過多，而且睡前飲用一杯牛奶，睡眠效果是最好的。如果晚上吃辛辣刺激性等食物，就很容易導(dǎo)致腸胃受到刺激，從而晚上會(huì)出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)煮水

運(yùn)動(dòng)可以有效的提高睡眠質(zhì)量，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，使身體代謝更加迅速，從而可以消除身體的部分組織不適，也就可以有效提高睡眠質(zhì)量了。不過需要注意的是，運(yùn)動(dòng)大量出汗后需要及時(shí)洗澡，以免毛孔阻塞而引起不適癥狀。