在13歲的時候，身體已經(jīng)開始進(jìn)入生長發(fā)育的狀態(tài)了，這個時候的身高會開始迅速增長，但是由于一些原因，可能導(dǎo)致身高生長緩慢，那么13歲個子矮怎么辦？13歲如何快速增高？其實(shí)在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是可以促進(jìn)個子生長的，下面就來詳細(xì)了解如何13歲如何快速長高吧。

1、控制飲食

13歲的時候由于身體生長發(fā)育的影響，在飲食方面有很多需要注意的地方，首先要養(yǎng)成按時進(jìn)餐的好習(xí)慣，這樣可以提高人體對營養(yǎng)的消化吸收效率。然后飲食內(nèi)容要營養(yǎng)全面，滿足人體所需的營養(yǎng)，為個子生長提供充足營養(yǎng)，從而可以促進(jìn)長高。還有就是在飲食中不可食用富含人工添加劑的垃圾食品，這些食物會對健康造成很多不利的影響，也會影響個子的生長。

2、合理睡眠

13歲的時候睡眠是很重要的，因?yàn)橥砩系乃邥绊懭梭w的代謝，睡眠不足會導(dǎo)致人體代謝異常，導(dǎo)致身高增長緩慢。最佳的睡眠時間是在晚上11點(diǎn)之前入睡，并且睡眠時間保持在7-8個小時最佳，睡眠太短休息不夠，睡眠太多人體代謝受阻，對健康也是不利的。

3、每天運(yùn)動

13歲的時候要想快速長高，每天適當(dāng)運(yùn)動必不可少，因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的代謝效率，從而可以促進(jìn)個子的生長，而且運(yùn)動可以消耗人體多余的能量，能夠預(yù)防長胖，對健康好處很多。