現(xiàn)在平時很多人都會運動鍛煉身體，運動前后有一些需要注意的事情，飲食是很重要的方面，在運動之后，身體會感覺很疲倦，需要吃一些食物補充身體的能量，在運動之后可以適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)食物，合理飲食對健康才最好，運動后的飲食需注意了！

1、運動后的健康飲食

早上運動后，吃個雞蛋三明治。這是完美的運動早餐，蛋黃和蛋白中都有蛋白質(zhì)，而三明治有助補充運動過程中隨汗水流失的鹽分，其中的干酪和新鮮蔬菜有助肌肉恢復(fù)，也有助于控制熱量和脂肪。雞蛋中的鋅有益新陳代謝，提高免疫功能，而維生素B12有助細(xì)胞生長。

無論你何時鍛煉，運動后飲食一定要包含有益肌肉恢復(fù)的蛋白質(zhì)和補充能量的碳水化合物。專家建議，運動后30—60分鐘進(jìn)餐，補充能量和消除疲勞的效果最佳，否則會起到相反的作用?！懊绹芯€新聞網(wǎng)”最新列出的6種運動后健康餐，值得一試。

1.早上運動后，吃個雞蛋三明治。這是完美的運動早餐，蛋黃和蛋白中都有蛋白質(zhì)，而三明治有助補充運動過程中隨汗水流失的鹽分，其中的干酪和新鮮蔬菜有助肌肉恢復(fù)，也有助于控制熱量和脂肪。雞蛋中的鋅有益新陳代謝，提高免疫功能，而維生素B12有助細(xì)胞生長。

2.自制運動飲料。可以利用香蕉、牛奶和酸奶酪自制運動飲料。奶制品既可提供蛋白質(zhì)又可提供碳水化合物。香蕉富含健康肌肉中不可缺少的電解質(zhì)主要成分鉀和鎂。這種混合飲料也可以作為早餐或下午零食。

3.多吃豆類。豆類是植物蛋白和碳水化合物的最好來源。全谷小麥富含抵抗饑餓感的纖維素。羊乳干酪可補鈣壯骨。用這些食材做成沙拉，就是很好的運動后食物。

4.運動后別馬上吃魚。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，加重了疲勞的程度。30—60分鐘后可以吃一些高蛋白魚肉，與蒸過的蔬菜和糙米飯一起吃，可補充碳水化合物和B族維生素。

5.吃點堅果和西紅柿。西紅柿中富含維生素C，這是運動中容易缺失的營養(yǎng)素。也可用100%的全谷面包替代，以增加纖維素。另外，燕麥、蜂蜜、和亞麻籽也可補充蛋白質(zhì)、碳水化合物以及一些健康脂肪。堅果可提供足量的鐵。

6.花生醬是運動后飲食的“秘密武器”和“營養(yǎng)發(fā)電站”。不要因為花生醬中含有脂肪而對其退避三舍，其富含蛋白質(zhì)。1湯匙花生醬中約含100克熱量和7克健康的不飽和脂肪。如果再加上雞肉、蔬菜、面粉和玉米粉就可以做成方便的高蛋白運動餐。

2、運動后的注意事項

一.不宜立即蹲坐休息：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等.

二.不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或游泳)：運動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

三.不“省略”整理活動：每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

四.不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

五.不宜立即大量喝水：劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

六.不立即吃飯：在運動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

運動的飲食為大家介紹了一些，運動對身體好處有很多，能夠讓身體更強壯，增強身體的抵抗力，不過運動有時候比較激烈，有一些需要注意的地方，避免對身體健康造成不利的影響，在運動前后要注意這些事情，才能保證身體健康狀態(tài)！