冬天很多人都不喜歡運動，因為冬天天氣寒冷，所以很多人都不喜歡運動。但是運動對于人們的身體健康有很大的好處，所以還是建議朋友們應(yīng)該要多運動。其還生活中有很多的運動是適合冬天的，而且不需要在室外受冷氣的侵襲，所以建議朋友們可以適量的做這些運動。

1、適合冬季運動有哪些

1.啞鈴操

動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

2.深蹲

動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可。

3.平板支撐

動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

4.卷腹

動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。

無氧運動可以訓(xùn)練我們的體能，在最短的時間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運動量，所以對身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時候應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。

2、運動過后要吃什么

一、運動后要注意攝取充足的水分

運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

二、運動后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

適合冬天的運動有很多，女性朋友需要挑選適合自己的運動方式。多運動對人們的身體有很大的好處，這是很多人都知道的，所以建議女性朋友在冬天多做運動。最重要的是運動過后要注意飲食，運動過后需要給身體補充足夠的水分，還有補充足夠的營養(yǎng)。