經(jīng)常不運(yùn)動的人每次劇烈運(yùn)動之后就會感覺整個人都很難受，感覺身體到處都是疼的，現(xiàn)在不少人都特別喜歡練瑜伽，雖然看著練瑜伽很簡單，實(shí)際上并不簡單，很多人第一次練瑜伽之后就會感覺全身都特別疼，甚至有人都不想堅(jiān)持下去了。

1、初次練瑜伽的正?，F(xiàn)象

第一次練瑜伽的人，身體比較僵硬，各個部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都舒展不開，突然練瑜伽，突破自己的身體極限，會出現(xiàn)肌肉酸痛，一般在練完瑜伽第二天會有全身痛的現(xiàn)象，這種情況是正常的，多練幾次這樣的現(xiàn)象就會減輕甚至消失。

2、沒有做熱身

第一次練瑜伽，很多人不做熱身運(yùn)動，會使得身體肌肉和關(guān)節(jié)等不能活動開，體內(nèi)器官也沒有一個適應(yīng)的過程就直接去做各種扭轉(zhuǎn)、彎腰、拉筋等動作，容易造成身體的不適。

3、練習(xí)時間太長

許多人第一次接觸瑜伽，可能興趣滿滿，一個動作接著一個動作進(jìn)行，一次就練個一兩個小時，練習(xí)量太大，導(dǎo)致身體承受不了這樣的負(fù)荷，也會出現(xiàn)全身痛等不適癥狀。

4、動作姿勢不對

第一次剛剛學(xué)瑜伽，對于瑜伽的各個動作要領(lǐng)不熟練，做動作時姿勢不對或是用力太猛，會導(dǎo)致肌肉疲勞或拉傷，從而全身疼痛。

5、追求高難度動作

一部分人第一次練瑜伽，就一味的追求高難度的體位動作，不能下腰的強(qiáng)迫自己下腰，不能倒立還要逞強(qiáng)，這樣做的后果就是導(dǎo)致運(yùn)動傷害發(fā)生，如肌肉拉傷、韌帶撕裂，骨折等，從而導(dǎo)致全身痛現(xiàn)象的發(fā)生。

6、練瑜伽全身疼怎么辦

(1)休息

休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法，能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。

但要注意休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或做初級瑜伽，簡單拉伸。

(2)局部熱敷

對于全身酸痛最為厲害的部位，可以采取熱敷的情況緩解，熱敷能有效促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉內(nèi)的炎性物質(zhì)和堆積物，緩解酸痛情況。

做法：用熱毛巾敷在酸痛部位，注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

(3)溫水浴

練瑜伽之后洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適。

(4)按摩

第一次練完瑜伽后全身痛，可以對酸痛的部位進(jìn)行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解酸痛現(xiàn)象。

(5)飲食調(diào)理

練瑜伽被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等，也能幫助緩解運(yùn)動后的酸痛。

另外口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。

(6)嚴(yán)重疼痛要就醫(yī)

如果在練瑜伽后，身體出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛感，要及時就醫(yī)治療，以防是肌肉嚴(yán)重拉傷情況。

7、練瑜伽渾身疼還能練嗎

看情況。

如果是初次練習(xí)出現(xiàn)的肌肉酸痛，要繼續(xù)練習(xí)，多練幾次一般這種情況就會減輕甚至消失，但如果是因?yàn)閯幼麇e誤，強(qiáng)度大導(dǎo)致的肌肉拉傷，建議先休息，等恢復(fù)了再繼續(xù)。

8、全身痛多久會消失

視情況而定。

一般來說多數(shù)人是因?yàn)槌醮尉毩?xí)而出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛，這種情況休息1-2天酸痛就會明顯減輕或消失，但如果是因過度追求高難動作、大運(yùn)動量、長時間練習(xí)而導(dǎo)致肌肉拉傷，可能恢復(fù)時間要久一些，輕的幾天能恢復(fù)，嚴(yán)重的可能需要1-2個月疼痛才會消失。

9、瑜伽飲食要注意什么

1、保持清淡飲食，保持良好心情。

調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽

早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

3、食用堅(jiān)果類食物，避免營養(yǎng)缺乏。

堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量。然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

因?yàn)樗厥持髁x者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。

如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。

4、喝大量的水12-16杯。

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。

牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。只有喝充足的水，才能使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，從體內(nèi)脂肪明顯減少。

5、無論吃什么，都要緩慢仔細(xì)地咀嚼食物。

細(xì)嚼慢咽好處很多，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣的人，食量盡管不大，但是更能充分的吸收養(yǎng)分和能量;足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)。

這樣，一個人可以有效的控制過多的吃入食物，避免了消化不良和長期食物過量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

這些習(xí)慣是大家需要注意的，各位朋友應(yīng)該重視起來，要讓練瑜伽的效果保持最好才行。