隨著年齡的增長很多人會逐漸出現各種關節(jié)問題，雖然平時可能沒有什么感覺，但是關節(jié)問題一旦發(fā)作起來就會疼痛難耐，本來關節(jié)問題在中老年人身上出現得比較多，但是現在很多年輕人沒有注意平時的生活習慣也患上了關節(jié)類疾病，合理的睡覺姿勢對關節(jié)是有保健作用的，那怎么睡覺對關節(jié)好？怎么保護好自己的關節(jié)？

1、關節(jié)的保健

（1）頸椎：睡覺時，頸椎位置是否擺放正確，直接關系著睡醒后，人體能否恢復精神抖擻、能量充沛的輕松狀態(tài)。所以，這就要求大家在睡覺時，要盡量保持平臥姿勢，并選擇高低適宜的枕頭，將頸椎充分墊起到合適的高度。只有這樣，才能通過頭部的重力作用，幫助變直的頸椎逐漸恢復健康的生理曲度，同時對健康的頸椎起到預防患病的作用。

（2）腰椎：很多人都習慣了側臥睡姿，尤其是喜歡在睡覺時，將腰部45度角傾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。雖然，這樣做可以減輕腰部的整體受重，但是同時也會使腰部因為長時間的錯誤姿勢，變得腰酸麻木，甚至誘發(fā)腰肌勞損癥。所以，睡覺時應該注意，保持側臥姿勢的時間不宜過久，需要頻繁更換睡姿，以更好的呵護腰部健康。另外，對于臀圍較大、腰圍較細的人群，在平臥姿勢時，可以選擇腰墊等輔助工具墊于腰下，緩解腰部懸空帶來的腰部疲憊感。

（3）膝關節(jié)：裸睡，雖然有緩解疲勞、釋放壓力、催眠等作用。但是，習慣裸睡的人都會有這樣的體驗：起床后，膝關節(jié)冰涼；明明蓋好了被子，卻經常在睡夢中踢掉被子，徹底裸睡。天長日久，裸睡的人就會因為風寒濕邪的頻繁侵襲，致使膝關節(jié)疼痛、活動不靈活等情況發(fā)生，導致膝關節(jié)的健康受損。所以，習慣裸睡或者睡眠時下肢穿衣較少的人，一定要注意在膝關節(jié)處蓋上一層薄被子，避免膝關節(jié)受風著涼或患病。

2、關節(jié)鍛煉法

（1）平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動。

（2）雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。

3、溫馨小提醒

睡眠時，要注意頸椎的姿勢擺放、腰椎的承重及姿勢更換、膝關節(jié)的保暖等多個方面。這樣就可以有效的呵護關節(jié)健康，讓它們更高效的為人體服務。

不少骨關節(jié)炎患者害怕疼痛，擔心運動加重病情而極少運動，這很容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節(jié)的僵硬感，還會加速關節(jié)的退化，使病情惡化。