我已經(jīng)十六歲了，我對(duì)自己的身高很不滿意，雖然不是班上最矮的，但是只是出于中等的階段，感覺(jué)在個(gè)子高的同學(xué)面前我還是會(huì)有一種自卑的感覺(jué)，我也不想這樣，感覺(jué)這個(gè)對(duì)我心里造成的營(yíng)養(yǎng)挺大的，那16歲吃什么長(zhǎng)高個(gè)子？16歲怎么能快速長(zhǎng)高個(gè)子？

1、吃這些長(zhǎng)高

（1）各種維生素

想要長(zhǎng)高當(dāng)然需要各種維生素的參與，特別是維生素A和維生素C，是可以維持人體正常代謝的，維生素含量較高的食物主要是蔬菜和水果，比如說(shuō)蔬菜白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥等，水果有橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

（2）微量元素

除了維生素以外，人體生長(zhǎng)需要各種微量元素的參與，而且人體對(duì)微量元素的需求還是挺大的，最主要的是鐵、鋅、和銅，當(dāng)然其他的元素也需要，只是這幾種是絕對(duì)不能缺少的，對(duì)人的智力發(fā)育和生長(zhǎng)發(fā)育甚至是免疫功能都會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。主要存在于動(dòng)物肝臟和一些肉類中，菠菜中的微量元素也很豐富。

（3）豐富蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于長(zhǎng)高來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的，發(fā)育期的你每天都必須有充足的蛋白質(zhì)，這樣才能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)長(zhǎng)高。蛋白質(zhì)主要存在于肉類，奶類和豆類中。

（4）充足的鈣質(zhì)

想要長(zhǎng)高，鈣質(zhì)的吸收是很關(guān)鍵的，鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，如果缺鈣可能會(huì)出現(xiàn)一些疾病，所以發(fā)育期的孩子要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，平時(shí)可以多吃豆類食品，還可以多喝牛奶。

2、合理的運(yùn)動(dòng)

每天都應(yīng)當(dāng)保持健康合理的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)能提高人體血液循環(huán)效率，提高細(xì)胞對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用率，可提高細(xì)胞的活性，促使人體生長(zhǎng)發(fā)育更加迅速。每天適合早上運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)，飯后一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持鍛煉。

3、還需要注意

一般來(lái)說(shuō)青春期的女生是在十四歲到十五歲的時(shí)候發(fā)育是最快的，男生是在十六歲左右是發(fā)育最快的，所以你現(xiàn)在十六歲想長(zhǎng)高希望還是挺大的，所以要抓住時(shí)機(jī)。每天按時(shí)睡覺(jué)，盡量不熬夜。想要長(zhǎng)高不是一天兩天的事情，而且你現(xiàn)在是最后的機(jī)會(huì)了，如果不抓緊你以后后悔都沒(méi)有用，最重要的就是堅(jiān)持，你可以去檢查一下自己缺不缺什么微量元素，缺什么就補(bǔ)什么是最好的。不要因?yàn)樯砀叨械阶员埃瑯?lè)觀一點(diǎn)，對(duì)身心發(fā)展都是有幫助的。