女性朋友在懷孕期間，會(huì)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，這樣肯定會(huì)造成身材慢慢的走樣，所以在生產(chǎn)之后，非常急切的想要瘦身，練習(xí)瑜伽是一種非常不錯(cuò)的瘦身減肥方法，不僅能減肥還能提升氣質(zhì)，那你們知道產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢？我們一起來看看。

1、產(chǎn)后做瑜伽的好處

1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

2、坐月子的禁忌

1、忌多吃味精

為了嬰兒不呈現(xiàn)缺鋅癥，新母親應(yīng)忌吃過量味精。一般來說，成年人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，假如哺乳時(shí)期的母親在攝入高蛋白飲食的一起，又食用過量味精，則晦氣。由于味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)經(jīng)過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的聯(lián)系，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，然后致使嬰兒鋅的缺少，這么，嬰兒不只易呈現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可構(gòu)成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

2、忌急于服用人參

有的新母親產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。本來新母親急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。人參富含多種有效成分，這些成分能對(duì)人體發(fā)生廣泛的振奮效果，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的振奮效果能致使服用者呈現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新母親，精力和膂力耗費(fèi)很大，非常需求臥床歇息，假如此刻服用人參，反而因振奮難以安睡，影響精力的康復(fù)。

人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?，推進(jìn)血液循環(huán)，加快血的活動(dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的新母親非常晦氣。由于臨產(chǎn)進(jìn)程中，表里生殖器的血管多有損害，服用人參，有也許影響受損血管的自行愈合，構(gòu)成流血不止，乃至大出血。因而，新母親在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，臨產(chǎn)7天今后，新母親的傷口現(xiàn)已愈合，此刻服點(diǎn)人參，有助于新母親的膂力康復(fù)。但也不行服用過多。人參屬熱，會(huì)致使新母親上火或致使嬰兒食熱。新母親食用多種多樣的食物，來彌補(bǔ)養(yǎng)分是最佳的方法。

3、忌過多吃雞蛋

醫(yī)學(xué)研討表明，臨產(chǎn)后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最佳不要吃雞蛋。由于在臨產(chǎn)進(jìn)程中，新母親膂力耗費(fèi)大，出汗多，體液缺乏，消化才干也隨之下降。若臨產(chǎn)后當(dāng)即吃雞蛋，就難以消化，添加胃腸擔(dān)負(fù)。臨產(chǎn)后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在全部產(chǎn)褥時(shí)期，依據(jù)國家給出的孕、新母親養(yǎng)分規(guī)范，天天需求蛋白質(zhì)100克擺布，因而，天天吃雞蛋3～4個(gè)就滿意了。過量食用雞蛋也會(huì)，增腸胃擔(dān)負(fù)，乃至簡(jiǎn)單致使胃病。

4、忌多吃紅糖

紅糖養(yǎng)分豐厚，開釋能量快，養(yǎng)分吸收利用率高，具有溫補(bǔ)性質(zhì)。新母親臨產(chǎn)后，由于喪失了一些血液，身體衰弱，需求許多敏捷彌補(bǔ)鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。紅糖還富含“益母草”成分，能夠推進(jìn)子宮縮短，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮提前康復(fù)。新母親臨產(chǎn)后，元?dú)獯髶p，體質(zhì)衰弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、遣散風(fēng)寒、活血化淤的成效?？墒牵履赣H切不行因紅糖有如此多的優(yōu)點(diǎn)，就一味多吃，以為越多越好。由于過多飲用紅糖水，不只會(huì)損壞新母親的牙齒，而且紅糖性溫，假如新母親在夏日過多喝了紅糖水，一定加快出汗，使身體更加衰弱，乃至中暑。此外，喝紅糖水時(shí)應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，由于紅糖在儲(chǔ)藏、運(yùn)輸?shù)冗M(jìn)程中，簡(jiǎn)單發(fā)生細(xì)菌，有也許引發(fā)疾病。

5、忌堅(jiān)固粗糙及生冷食物

新母親脾胃功用沒有徹底康復(fù)，過于寒凍的食物會(huì)損害脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母親腹痛、產(chǎn)后惡露不停等。別的，新母親盡也許不要吃寄存時(shí)刻較長的剩飯菜。新母親也最佳不要吃簡(jiǎn)單致使過敏的食物，如海鮮等，否則簡(jiǎn)單致使過敏或是細(xì)菌傳染，會(huì)直接影響到承受母乳的寶寶健康?？墒牵迈r的生果，不包括在“忌諱”之內(nèi)。生果，有推進(jìn)胃口、協(xié)助消化與排泄的效果，不用因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的生果不會(huì)涼到刺激新母親消化器官而影響健康的程度。

6、忌喝許多白開水

一般新母親在懷孕晚期一般都會(huì)有水腫景象，而產(chǎn)后坐月子恰是身體康復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)刻要讓身體積累的一切水分盡量排出，假如又喝進(jìn)許多水，將也許晦氣于身體康復(fù)。

假如是剖宮產(chǎn)的母親也許需求服一些藥物，則仍需飲用適當(dāng)?shù)乃?，但不要一次飲用許多水，而應(yīng)當(dāng)分次適當(dāng)喝。

7、忌酸咸食物

酸性的咸味食物簡(jiǎn)單使水分積累，而影響身體的水分排除，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度添加，而讓新陳代謝遭到影響，構(gòu)成血液循環(huán)減緩。新母親坐月子時(shí)期最佳防止酸咸的食物。

有的新母親為了敏捷瘦身，喝醋減肥。本來這么做欠好。由于新母親身體各部位都對(duì)比弱，需求有一個(gè)康復(fù)進(jìn)程，在此刻期極易遭到損害，酸性食物會(huì)損害牙齒使新母親日后留下牙齒易于酸痛的遺患。食醋中含醋酸約3%～4%，若僅作為調(diào)味品食用，與牙齒觸摸的時(shí)刻很短，不至于在體內(nèi)致使啥不良效果,還能夠推進(jìn)胃口。所以，醋作為調(diào)味品食用，就不用忌諱。過咸的食物有回奶效果，在發(fā)起母乳喂養(yǎng)的今日，新母親口味宜偏淡。

8、忌食大麥及其制品

大麥及其制品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳效果，所以產(chǎn)后仍在哺乳期的新母親應(yīng)忌食。

9、忌食辛辣炎熱之物

產(chǎn)后新母親許多失血、出汗加之安排間液也較多地進(jìn)入血循環(huán)，故機(jī)體陰津顯著缺乏，而辛辣炎熱食物均會(huì)傷津耗液，使新母親上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)生，而且會(huì)經(jīng)過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加劇。因而新母親忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

10、忌食油膩食物

由于產(chǎn)后新母親胃腸脹力及蠕動(dòng)均較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)盡量少食以免致使消化不良。同樣道理，油炸食物也較難以消化，新母親也不該多吃。而且，油炸食物的養(yǎng)分在油炸進(jìn)程中現(xiàn)已丟失許多，比面食及其他食物養(yǎng)分成分要差，多吃并不能給新母親添加養(yǎng)分，卻是添加了腸胃擔(dān)負(fù)。

新母親飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過于油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后5天若胃消化功用正常，可進(jìn)補(bǔ)魚、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食過飽或過于油膩。

11、忌吃老母雞

由于老母雞養(yǎng)分豐厚，是補(bǔ)虛的佳品，所以我國民間向來有產(chǎn)后燉老母雞給產(chǎn)婦吃的習(xí)氣，以到達(dá)補(bǔ)益產(chǎn)婦身體的意圖?？墒窃谏钪邪l(fā)現(xiàn)，不少產(chǎn)婦當(dāng)即進(jìn)補(bǔ)老母雞，再加上其他養(yǎng)分豐厚的食物，仍呈現(xiàn)奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能滿意嬰兒的需求。本來，構(gòu)成奶水缺乏或無奶的原因之一即是產(chǎn)后當(dāng)即吃老母雞的緣故。

老母雞養(yǎng)分豐厚，為啥吃了它反而會(huì)回奶呢?這是由于婦人臨產(chǎn)今后，血中雌激素與孕激素水平大大下降，這時(shí)泌乳素才干發(fā)揮效果，推進(jìn)乳汁的構(gòu)成。母雞肉中富含一定量的雌激素，因而，產(chǎn)后當(dāng)即吃老母雞，就會(huì)使產(chǎn)婦血中雌激素的含量添加，按捺泌乳素的效能，以致不能發(fā)揮效果，然后致使產(chǎn)婦乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有對(duì)立雌激素的效果，公雞肉中富含少數(shù)雄激素，若產(chǎn)婦當(dāng)即吃上一只清蒸小公雞，將會(huì)使乳汁增多。

老母雞富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是產(chǎn)婦就不能吃老母雞呢?這兒指產(chǎn)后7~10天以內(nèi)不宜吃，當(dāng)然臨產(chǎn)10天今后，在乳汁對(duì)比足夠的情況下，能夠燉老母雞吃，對(duì)添加產(chǎn)婦養(yǎng)分、增強(qiáng)體質(zhì)是大有優(yōu)點(diǎn)的。

此外，因老母雞多肥膩，產(chǎn)后體質(zhì)較差，腸胃消化功用相對(duì)較弱的女人，如過早吃老母雞，簡(jiǎn)單影響胃腸的消化功用，然后影響?zhàn)B分物質(zhì)的消化吸收。