瑜伽是一門(mén)非常古老的鍛煉，體系比較多，在現(xiàn)代已經(jīng)是世界范圍內(nèi)都非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，尤其是女性朋友更是熱衷瑜伽鍛煉。長(zhǎng)期正確練習(xí)瑜伽的好處非常多，但對(duì)于初學(xué)者掌握正確的練習(xí)事項(xiàng)很重要。那么練習(xí)瑜伽前需要注意什么？瑜伽熱身動(dòng)作要領(lǐng)是什么？

1、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)

古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。而瑜伽對(duì)于減肥也是大有好處的，下面一起來(lái)看看吧!

練習(xí)瑜伽前必須要熱身

瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)[Warm-up又叫瑜伽]暖身運(yùn)動(dòng)，是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，由某些全身活動(dòng)組合而成;在主要活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體。所有運(yùn)動(dòng)都不適宜一觸即發(fā)，所以，運(yùn)動(dòng)前先讓身體熱起來(lái)是很重要的。瑜伽運(yùn)動(dòng)看似柔軟和緩，其實(shí)在伸展、拉筋的過(guò)程中，身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行暖身：

Reason1：防止瑜伽傷害

暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

Reason2：將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去。并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。

Reason3：提升練習(xí)效果

瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)，這個(gè)過(guò)程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

通過(guò)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)暖身運(yùn)動(dòng)是很好的放松運(yùn)動(dòng)，而且可以在一天的任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行!

瑜伽熱身動(dòng)作要領(lǐng)：

No1.頭部熱身

低頭，感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

No2.頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

No3.肩部熱身

挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

No4.胸背熱身

雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

No5.轉(zhuǎn)臀熱身

雙手叉腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

No6.扭轉(zhuǎn)熱身

雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開(kāi)與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

No7.全身熱身

挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門(mén)監(jiān)測(cè)了4500名成年人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺(jué)累。每天活動(dòng)一分鐘，男性肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢。想必很多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?lái)，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢(qián)就能運(yùn)動(dòng)減肥。

第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車(chē)或?qū)⑵?chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有效。