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青山黃金睡眠時間 青少年睡眠最科學(xué)的方式是什么?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 09:16 青少年睡眠晚上睡覺

青少年階段正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,在這個時間段內(nèi)生活的個方面內(nèi)容都要特別注意,特別是現(xiàn)在電子設(shè)備的普及,導(dǎo)致很多人的睡眠不規(guī)律,以至于常常錯過了黃金睡眠時間,下面就來詳細了解青少年黃金睡眠時間,以及最佳的隨眠方式吧。

青山黃金睡眠時間 青少年睡眠最科學(xué)的方式是什么?(1)

1、睡眠時間

最佳睡眠時間是根據(jù)人體的休息時間來判斷的,人體各組織器官在晚上的時候都會進行適當?shù)男蒺B(yǎng),以保證機體可以正常的工作。人體在晚上11點就會進入人體排毒時期,所以在這個時間點之前需要進入睡眠狀態(tài),否則會對排毒在成影響,進而會對身體健康和生長發(fā)育造成不利的影響。所以說青少年的黃金睡眠時間是在晚上11點之前,而且需要保證擁有7-8個小時的睡眠時間。

青山黃金睡眠時間 青少年睡眠最科學(xué)的方式是什么?(2)

2、睡眠方法

睡眠的方法對睡眠質(zhì)量影響非常巨大,所以也需要擁有良好的隨眠方法。準備入睡的前一個小時,最好不要在使用手機、電腦等娛樂性的東西了,這樣可以是大腦進入一個平靜的狀態(tài),從而在入睡的時候可以更快的進入夢鄉(xiāng)。而且環(huán)境的選擇也很重要,首先需要安靜,然后就是睡覺的地方好舒適,最好能是全身都處于放松的狀態(tài),這樣才能使睡眠質(zhì)量達到最佳狀態(tài)。

青山黃金睡眠時間 青少年睡眠最科學(xué)的方式是什么?(3)

3、睡前準備

睡前的一些準備也很重要,對睡眠的質(zhì)量也會造成一定的影響。睡前可以選擇和一杯牛奶,不僅可以為身體補鈣,而且還能起到安睡的作用。睡前刷牙,保持清新口氣也可以提高睡眠質(zhì)量。睡前最好用熱水泡腳或者洗澡,這樣可以促進血液循環(huán)從而提高睡眠的質(zhì)量。

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