青少年階段正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)生活的個(gè)方面內(nèi)容都要特別注意，特別是現(xiàn)在電子設(shè)備的普及，導(dǎo)致很多人的睡眠不規(guī)律，以至于常常錯(cuò)過(guò)了黃金睡眠時(shí)間，下面就來(lái)詳細(xì)了解青少年黃金睡眠時(shí)間，以及最佳的隨眠方式吧。

1、睡眠時(shí)間

最佳睡眠時(shí)間是根據(jù)人體的休息時(shí)間來(lái)判斷的，人體各組織器官在晚上的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，以保證機(jī)體可以正常的工作。人體在晚上11點(diǎn)就會(huì)進(jìn)入人體排毒時(shí)期，所以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前需要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則會(huì)對(duì)排毒在成影響，進(jìn)而會(huì)對(duì)身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育造成不利的影響。所以說(shuō)青少年的黃金睡眠時(shí)間是在晚上11點(diǎn)之前，而且需要保證擁有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、睡眠方法

睡眠的方法對(duì)睡眠質(zhì)量影響非常巨大，所以也需要擁有良好的隨眠方法。準(zhǔn)備入睡的前一個(gè)小時(shí)，最好不要在使用手機(jī)、電腦等娛樂(lè)性的東西了，這樣可以是大腦進(jìn)入一個(gè)平靜的狀態(tài)，從而在入睡的時(shí)候可以更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。而且環(huán)境的選擇也很重要，首先需要安靜，然后就是睡覺(jué)的地方好舒適，最好能是全身都處于放松的狀態(tài)，這樣才能使睡眠質(zhì)量達(dá)到最佳狀態(tài)。

3、睡前準(zhǔn)備

睡前的一些準(zhǔn)備也很重要，對(duì)睡眠的質(zhì)量也會(huì)造成一定的影響。睡前可以選擇和一杯牛奶，不僅可以為身體補(bǔ)鈣，而且還能起到安睡的作用。睡前刷牙，保持清新口氣也可以提高睡眠質(zhì)量。睡前最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)從而提高睡眠的質(zhì)量。