不同的人鍛煉的習(xí)慣是不一樣的，有的人是每天早上去公園鍛煉，還有很多人是晚上下班了去健身房鍛煉，當(dāng)然鍛煉對(duì)人體是有好處的，但是想要鍛煉的效果最佳當(dāng)然還是要注意鍛煉的時(shí)間的，那早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好？什么時(shí)候鍛煉對(duì)身體好？

1、早晨和晚上鍛煉的爭(zhēng)議

選擇早晨鍛煉的理由：

1.大多數(shù)人認(rèn)為早晨人體經(jīng)過(guò)一晝夜的休息之后，速度、耐力處于最佳狀態(tài)，此時(shí)鍛煉不容易出現(xiàn)疲勞。

2.早晨空氣清新，污染少，更適合鍛煉。

3.以及早晨的人體，處于空腹?fàn)顟B(tài)，鍛煉更容易消耗脂肪。

不同觀點(diǎn)：

1.有人認(rèn)為早晨鍛煉等于“慢性自殺”。原因是早晨處于空腹?fàn)顟B(tài)，容易發(fā)生低血糖

2.對(duì)于中老人來(lái)說(shuō)，早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊亂的高發(fā)時(shí)間段。

選擇晚上鍛煉的理由：

晚上鍛煉又稱為晚練，與晨練相對(duì)應(yīng)，一般時(shí)間選擇在晚餐后2小時(shí)到睡前半小時(shí)。通常認(rèn)為在傍晚人體的生物鐘達(dá)到高峰，柔韌性、嗅覺(jué)、觸覺(jué)和視覺(jué)更敏感，心跳和血壓最平穩(wěn)。

所以，認(rèn)為晚上鍛煉比較好，更因?yàn)榘最I(lǐng)工作者白天沒(méi)有時(shí)間，只有在晚上才能鍛煉。

不同觀點(diǎn)：

容易過(guò)度興奮而導(dǎo)致失眠；如果在室外運(yùn)動(dòng)，存在空氣污染，以及視線不清楚，交通危險(xiǎn)等。

2、早晨還是晚上鍛煉好

其實(shí)晨練或晚練，并不需要對(duì)比，適合我們的才是最好的。選擇鍛煉時(shí)間，要考慮以下幾點(diǎn)：

1、天氣，決定選擇室外還是室內(nèi)鍛煉。如霧霾天、雨雪天、風(fēng)太大等，只能選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、考慮時(shí)間問(wèn)題，早晨起不來(lái)、太忙，那么就選晚上，反之亦然。

3、考慮身體情況，如果有低血糖、低血壓、心血管疾病，早晨避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、考慮吃飯時(shí)間，剛剛吃完飯或處于饑餓狀態(tài)不宜運(yùn)動(dòng)。

5、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣比選擇什么時(shí)間鍛煉更重要。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)中飲水問(wèn)題

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)是需要補(bǔ)水的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗熱量，但會(huì)更多的消耗水分。

2、運(yùn)動(dòng)中不宜喝水太多，避免造成胃腸道的不適，一般建議小口慢喝，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不適宜“牛飲”。

3、避免選擇汽水、奶茶，一般白開水、礦泉水、果汁或綠豆湯都是可以的。在劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，也可以選擇功能性飲料補(bǔ)充體力。

4、遠(yuǎn)離冰水、冷水，為了避免胃腸道痙攣而引起腹痛、腹瀉。同時(shí)，避免邊跑步邊大量喝水，容易發(fā)生嗆咳。

4、男人適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案;中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案。

2、快步行走：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

3、游泳：據(jù)《今日美國(guó)》最新報(bào)道，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會(huì)大大降低，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對(duì)勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。

4、打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度;可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽(tīng)力的敏感度;可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形;可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。

5、登樓梯：登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單、有效、容易開展、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。