運動雖然對人體有好處，但是運動后體力的消耗是比較大的，特別是平時喜歡劇烈運動的人，有的人運動是為了提高免疫力，有的人運動是為了讓自己的身形變得更好，經(jīng)常運動的人需要補充大量的營養(yǎng)，那經(jīng)常運動需要補充什么？運動后補充什么最好？

1、補充鉀元素

補充鉀元素能幫助收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時體液和礦物質(zhì)平衡。運動后大量流汗，除了要補充水分，還有補充一定量的鉀元素，平時應(yīng)該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。

2、補充鉻元素

補充鉻元素是為了降低膽固醇，增加人體耐力，并促使肌肉增長，氧化脂肪，因此運動過后多補充鉻，可以幫助補充訓(xùn)練時的消耗。葡萄是含有鉻最多的食物，所以運動后可以適量吃葡萄補鉻。

3、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是制造細(xì)胞和肌肉的重要材料，能增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，對高級神經(jīng)活動產(chǎn)生印象，提高人的反應(yīng)性，所以運動后可以多吃蛋類，奶類，魚肉，雞肉，鴨肉，豆類等食物來補充蛋白質(zhì)。

4、補充維生素B1

補充維生素B1有利于促進肌肉活動，減輕運動后的疲勞感。運動后應(yīng)該多吃豆類，谷類，動物性食品來補充維生素B1。

5、運動后能馬上喝水嗎

如果運動量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水補充水分，但要注意少量多次，切忌一口將水喝完。

如果是劇烈運動之后，水分流失比較大，則不宜立刻補充水分。