跳繩是很多人喜歡的一種鍛煉身體的方式，這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)適合各類人群，不管是學(xué)生、兒童還是老人，都能進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩不僅能鍛煉身體，還可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，雖然它的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但還是需要注意一些問(wèn)題，跳繩要注意什么？。

1、選擇合適地點(diǎn)

跳繩應(yīng)選擇比較開(kāi)闊，平坦的地方，如操場(chǎng)，廣場(chǎng)，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質(zhì)地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

2、著裝輕便

跳繩時(shí)要盡量穿少一些，最好穿運(yùn)動(dòng)裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過(guò)長(zhǎng)的大衣，風(fēng)衣，鞋應(yīng)選油彈性，質(zhì)地軟，重量輕的軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

3、循序漸進(jìn)

跳繩的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量都要循序漸進(jìn)，剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)該按照自己的年齡段選擇淘神次數(shù)，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以酌情延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量。

4、進(jìn)行熱身

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進(jìn)行適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體進(jìn)入狀態(tài)，跳繩之后要做一些放松運(yùn)動(dòng)，比如伸展小腿等拉伸運(yùn)動(dòng)。

5、正確跳繩

開(kāi)始跳繩后，速度有慢到快，循序漸進(jìn)。要放松肌肉和關(guān)機(jī)，腳尖和腳跟要同時(shí)用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落，同時(shí)，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷，此外，患有嚴(yán)重心臟，肝臟，腎臟等器質(zhì)性疾病的人不宜跳繩。

6、跳繩好處

1、增強(qiáng)心肺功能

跳繩能使心臟和肺臟功能大大加強(qiáng)，呼吸加深加快，特別對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育的少年兒童的心臟來(lái)說(shuō)，是一種良好的鍛煉，還可以使呼吸肌的力量加強(qiáng)，對(duì)增大肺活量，提高肺功功能有良好作用。

2、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)大腿，小腿，臀部等身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)參加活動(dòng)，血液循環(huán)加快，全身都能得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)下肢骨骼還有一定壓力，也會(huì)促進(jìn)和刺激骨骼生長(zhǎng)。

3、增強(qiáng)抗寒能力

據(jù)測(cè)定，在同樣時(shí)間內(nèi)，跳繩和慢跑所消耗的熱量，運(yùn)動(dòng)量大致相等，堅(jiān)持跳繩，可以促使人的呼吸加深，心率加快，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

4、益智健腦

跳繩時(shí)，跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)以及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，有健腦之效，雙腳不停的跳躍，觸地，猶如進(jìn)行全身的綜合性活動(dòng)，需要在大腦的指揮控制下才可協(xié)調(diào)進(jìn)行，這些都會(huì)對(duì)下垂體發(fā)生作用，從而增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力。

5、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育

兒童生長(zhǎng)發(fā)育，兒童通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)，能使上下肢肌肉變得粉魚，結(jié)實(shí)，富有彈性，跳繩時(shí)，由于下肢肌肉有節(jié)奏的收縮，落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼喲與適宜的壓力，刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)，韌帶的發(fā)展。

6、預(yù)防糖尿病

如果能在每天早，晚各跳繩10分鐘，則可以避免發(fā)生糖尿病，糖尿病是由于胰島素分泌不足而引起的代謝紊亂疾病，而跳繩通過(guò)人體上下運(yùn)動(dòng)，可對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生一種按摩作用，刺激胰腺產(chǎn)生胰島素，不僅可以預(yù)防糖尿病，還可以幫助糖尿病緩解病情。

7、防治尿失禁

跳繩老年人也可以進(jìn)行，有的老年人由于前列腺肥大而導(dǎo)致尿道松弛，出現(xiàn)小便不盡的癥狀，嚴(yán)重還會(huì)有尿失禁，而跳繩可以防止這一情況發(fā)生，通過(guò)收縮骨盆肌肉，增強(qiáng)尿道收縮力，提高膀胱的耐壓力，使尿液得到自主控制。

8、減肥瘦身

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有明顯的效果，它可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪，但是要記得在跳繩之后進(jìn)行拉伸動(dòng)作要，不然會(huì)變成蘿卜腿。