現(xiàn)在不僅是男性生活壓力較大，女人也有生活和工作上的壓力，練瑜伽可以幫助緩解壓力，還能讓身體更健康，所以，現(xiàn)在有很多女白領開始瑜伽的鍛煉。女人練瑜伽有很多好處，瑜伽是一種內(nèi)外兼修的運動，那么，女人練瑜伽有哪些好處呢？。

1、增強心肺功能

瑜伽講究身心合一，心無雜念，幫助肢體伸展，放松，每個緩和的動作搭配會吸訓練，這種有意識的呼吸練習能增進心肺功能，降低血壓和心跳速度，增強專注力，并提供身體所需能量。

2、塑造身體線條

瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使形體變得更加勻稱，線條更加優(yōu)美。堅持一段時間后，會發(fā)現(xiàn)身體的明顯的變化，臀型，胸部，腰部，腹部，腿部等的線條都有明顯改變。

3、平衡身體腺體

練習瑜伽對女人的精神系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等都非常有益，有安靜神經(jīng)的功效，可以平衡身體的各種腺體，讓人從生理到心理都得到舒緩，瑜伽動作中的大量前往后仰，扭動斜腹等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官。對消化非常有益。

4、防治身心疾病

對于上班壓力大的女性朋友來說，經(jīng)常有頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等現(xiàn)象，練瑜伽都可以幫助一一改善，而且瑜伽能調(diào)節(jié)身心，改善血液循環(huán)，促進內(nèi)分泌，放松我們的神經(jīng)，是一種很好的減壓方式，瑜伽有意識的呼吸，可以排出體內(nèi)廢氣，虛火，消除緊張，疲勞。女性朋友可以從練瑜伽中獲得身體與精神的雙重滿足。

5、優(yōu)雅氣質(zhì)

瑜伽可以增加身體力量感和機體彈性，能四肢以及肌肉線條得到均衡發(fā)展，還可使你的性格變得開朗，心情變的愉悅，精神更加充滿活力，優(yōu)雅的氣質(zhì)在不斷的練習提升。

6、減肥瘦身

女性朋友可以通過練瑜伽，從根本上改造體質(zhì)，達到減肥的目的，通過瑜伽的修煉，可以讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力，同時，借助瑜伽的各種體位，以跑步，游泳，自行車輔助，減肥效果會更好。

7、預防慢性疾病

人的臟器會隨著年齡的增加而產(chǎn)生疲倦之感，女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，舒展僵硬肌肉，促進血液循環(huán)，平衡新陳代謝和腺體分泌，強化神經(jīng)，預防各種慢性疾病。

8、瑜伽基本動作

1、靜臥放松

沒錯，這一動作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都松軟下來，若是動彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當然，這也不是要你直接就睡著了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識地放松這些部位。然后再慢慢將意念引到身體的每一個部位，讓整個身體都處于極度放松狀態(tài)。保持約半分鐘之后就可以進行動作訓練了。

2、蓮花坐

蓮花坐的動作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處于靈活柔韌的狀態(tài)，有利于經(jīng)后開展比較難度的動作、體式練習，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習可以先嘗試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之后換腿繼續(xù)聯(lián)系。兩周左右你就能發(fā)現(xiàn)，蓮花坐也能盡量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽對于呼吸有著極為重要的依賴因素。這是因為瑜伽中講究的生命維持的元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個肺部。在練習完全呼吸時，你可以采取任意的你認為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進行完全呼吸做準備的。

現(xiàn)在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經(jīng)完全抽空，再，慢慢吸氣，同時擴張你的腹部。在重復動作時，慢慢地盡量抬高你的肩部，同時注意擴張胸部，這樣空氣就能充盈你整個的肺部。接下來就是重復練習就好了。

4、擴胸

這個動作主要是為了活動你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動開身體，也能很好地達到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果。

1、先將兩腳足跟并攏，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。兩手緩緩舉起，貼于胸前。然后將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感。

2、再將兩臂徐徐平移到背后，盡量保持手臂與肩同高。然后將手臂放低，兩手十字交叉。不要前傾你的上半身。該動作請量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強。

3、慢慢地將身體向后仰，以自己的承受量為標準，后仰過程中目視上方。兩膝要挺直，保持動作大概5秒之后，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動手臂舉過背部。頸部放松保持十秒。再回到起始姿勢就好了。

瑜伽的體式很多，這里只是介紹了四種基礎的動作，也是完成其他動作的一個基礎動作。想要領略瑜伽真正的魅力，還需要勤加練習才是。