瑜伽是一種比較常見的運(yùn)動減肥方式，雖然瑜伽減肥的效果沒有劇烈的有氧運(yùn)動那么好，但是瑜伽減肥是可以進(jìn)行局部減肥的，比如有的人可能只是腿粗，就可以用瑜伽的方法瘦腿，而如果只是單純的胳膊粗，也可以用瑜伽瘦手臂。那么，一般瑜伽瘦手臂的方式有哪些？

1、牛面式

動作：

1.坐姿準(zhǔn)備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經(jīng)前舉到頭頂。

2.呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘后換另一只手重復(fù)動作。如果是初次練習(xí)兩手不能相扣的話，可以借助毛巾等進(jìn)行練習(xí)。

效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助放松肩部、肘部關(guān)節(jié)，還能夠刺激鍛煉手臂內(nèi)側(cè)，幫助纖細(xì)手臂。

2、雙角式

動作：

1.站姿，吸氣，雙手剛在背后相扣。

2.呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂盡量向頭上方伸展，頭垂于兩膝之間，保持20秒。

3.吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重復(fù)練習(xí)5遍。

效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。

3、鴿子變化式

動作：

1.端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒后還原動作休息片刻再換另一邊重復(fù)練習(xí)即可。

效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒后背脂肪，還能夠幫助調(diào)整駝背等不良體態(tài)。

4、意識式

動作：

1.盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復(fù)動作。

2.搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進(jìn)行摩擦。重復(fù)練習(xí)即可。

效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。

5、鷲式

動作：

1.站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向后繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。

2.雙手彎曲，左肘放在右肘的關(guān)節(jié)上，右前臂向右轉(zhuǎn)，左前臂向前轉(zhuǎn)，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。

3.松開雙臂，伸直雙腿，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

效果：練習(xí)這個瑜伽動作能夠幫助鍛煉身體的靈活性，還能夠幫助緊實手臂肌肉，消除手臂贅肉。

6、睡前瑜伽

1、鱷魚式

練習(xí)鱷魚式能夠幫助放松全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質(zhì)量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病癥。通過練習(xí)這個動作還能夠幫助矯正脊椎關(guān)節(jié)盤錯位以及其他身體不適。

動作：俯臥在地面上，將胸部從地面上抬起，雙肘彎曲，用雙手手掌托著頭部，雙眼微閉，保持平穩(wěn)的正常呼吸，然后將注意力放在呼吸上，盡可能長時間保持姿勢。

2、頂峰式

練習(xí)頂峰式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個強(qiáng)身效果顯著的瑜伽動作。睡覺之前堅持練習(xí)，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關(guān)節(jié)炎、眩暈癥等等。

動作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然后雙手放在地面，抬起臀部，雙手、雙膝著地跪下來；吸氣，兩腿伸直，將腿部抬得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照抬起順序收回動作。

3、仰臥放松式

練習(xí)仰臥放松式能幫助最大限度對身體的各個部位進(jìn)行放松，幫助身體盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。

動作：身體平躺在床上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展，然后閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。

4、俯臥伸展式

練習(xí)俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放松，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量。還能夠加快身體的新陳代謝，對于患有失眠癥或者是身體疼痛有很好的緩解效果。

動作：俯臥雙腳并攏，兩手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手、上身軀干、雙腿同時離開地面，雙臂平行于地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸后慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放松還原回俯臥在休息后重復(fù)。

5、雙手伸展式

練習(xí)雙手伸展式能夠幫助調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時安穩(wěn)睡眠。

做法：坐姿，右手沿著背部向上伸展，左手沿著背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重復(fù)此動作。