現(xiàn)在人們的生活水平也提升了，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，瑜伽是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，你們知道嗎？瑜伽不僅能起到減肥的作用還能起到美容護(hù)膚的作用，那你們知道哪些瑜伽能起到美容護(hù)膚呢。

1、美容護(hù)膚的瑜伽

一、拜日式

美容功效：

1拜日式具有強(qiáng)的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽體式。

2舒展全身，對腰腹部、手臂和腿部都具有顯著的減肥作用。

重復(fù)次數(shù)：3次-5次。

溫馨小提示：

這一組動(dòng)作不適合在睡前練習(xí)，感冒期間或者生理期也不適宜練習(xí)。初學(xué)者為了避免拉傷，在第三步和第十步中，雙手不用抱住腳踝，頭也不用靠著雙腿，只將雙手置于雙腳兩側(cè)，頭朝下，盡量拉伸后背即可。

瑜伽美容的練習(xí)方法：拜日式

二、鷺式

1、溫和地按摩腹內(nèi)器官，滋養(yǎng)五臟六腑，排出體內(nèi)毒素，改善肌膚，使人容光煥發(fā)。

2、增加雙腿的柔韌性，還能消除臀部酸痛或抽筋現(xiàn)象。

重復(fù)次數(shù)：2次。

具體步驟：

1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿內(nèi)側(cè)緊貼大腿外側(cè)，右腳背著地，腳心靠近臀部，保持平穩(wěn)的呼吸。

2、吸氣，左腿彎曲向上抬起，雙手握住左腳掌；呼氣，左腿慢慢向上伸直，盡量繃直。練習(xí)過程中，保持腹背不要彎曲。

3、雙手抱住左腳用力向身體靠攏，盡量使頭、胸部、腹部靠著小腿和大腿，保持此姿勢10秒。

4、調(diào)整呼吸，將左腿慢慢放回原位，全身放松，換另一側(cè)腿繼續(xù)練習(xí)。

瑜伽美容的練習(xí)方法：鷺式

初學(xué)者如果無法向上蹬直大腿，或雙手無法抓緊腳掌，可以在腳掌套一條毛巾或者瑜伽繩，抓住繩子的兩端進(jìn)行練習(xí)。

降低難度：

1、使用瑜伽帶。腿部向身體靠攏，一定要伸直，不能彎曲膝蓋。

2、有坐骨神經(jīng)痛或關(guān)節(jié)疾病的人練習(xí)時(shí)不要太用力，以免拉傷或加重舊患。

三、獅子第一式

1、排出體內(nèi)堆積的毒素，使皮膚光潔而有彈性。

2、延緩衰老，預(yù)防皮膚松弛下垂，減少面部皺紋。

重復(fù)次數(shù)：3次。

責(zé)任編輯：夏墨

2、瑜伽球怎么塑身

1.上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3.坐在球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

4.站姿

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

5.坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

6.坐在球上

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

7.趴球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

8.仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。