長(zhǎng)跑是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ姷倪\(yùn)動(dòng)之一，許多人平時(shí)都會(huì)利用長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的身體。而在長(zhǎng)跑前人們大多都會(huì)食用一些食物來給自己補(bǔ)充充足的能量。那么長(zhǎng)跑前吃什么？長(zhǎng)跑前吃什么食物好？哪些食物長(zhǎng)跑前吃比較好？

1、香蕉

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化，不會(huì)給長(zhǎng)跑過程中造成負(fù)擔(dān)，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體能量。

2、酸奶

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以，在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓你肚子過飽又能夠補(bǔ)充身體能量。

3、喝水

長(zhǎng)跑中會(huì)因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會(huì)讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水，否則長(zhǎng)跑過程中想要上廁所就麻煩了。

4、田七

在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷，幫助療傷，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長(zhǎng)跑中。但是要注意，若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害，切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)重。

5、葵花子

如果是經(jīng)常進(jìn)行較長(zhǎng)距離的長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑，不然身體會(huì)加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

當(dāng)然除了以上的一些事物之外，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑前的飲食主要能夠把握住營(yíng)養(yǎng)均衡豐富、易消化吸收這些原則就無大礙。

6、長(zhǎng)跑訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

(1)挑選合適的衣物

在長(zhǎng)跑前挑選自己平時(shí)習(xí)慣用的鞋子，運(yùn)動(dòng)服等。鞋子不要穿新的，以免發(fā)生磨腳的問題。

(2)做熱身動(dòng)作

在長(zhǎng)跑之前，先進(jìn)行熱身動(dòng)作。慢跑幾分鐘，壓壓腿，做做拉伸。讓身體從靜止進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)并減少傷病的發(fā)生。

(3)采用正確的跑步姿勢(shì)

在長(zhǎng)跑時(shí)保持身體稍前傾，兩腳在跑步時(shí)可適當(dāng)外展。腳落地時(shí)足中先著地，膝蓋不要抬太高。這樣能減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)也是為下個(gè)邁步打下基礎(chǔ)。

(4)掌握合適的跑步節(jié)奏

跑步幅度太大會(huì)讓自己很累，幅度小了，速度又跟不上。而且在長(zhǎng)跑一開始時(shí)就盲目的加速，會(huì)更快的消耗自己的能量。所以在長(zhǎng)跑中找到適合自己的步幅，如在長(zhǎng)跑開始時(shí)可以保持勻速前進(jìn)，不搶跑，不追趕，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。到最后沖刺階段可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行加速跑。

(5)保持均衡的呼吸速度

在長(zhǎng)跑中兩步一呼兩步一吸為最好，盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。