這個(gè)社會(huì)公平，有時(shí)候又讓人感覺不那么公平，雖說有那么一句話說機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人，但是人卻又都是視覺動(dòng)物，一些長(zhǎng)的好看的人不管在生活，戀愛和職場(chǎng)等方面總是會(huì)占據(jù)著優(yōu)勢(shì)，所以很多人都追求著運(yùn)動(dòng)減肥，讓自己更好一點(diǎn)，那么，運(yùn)動(dòng)以后怎樣放松？運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)。

1、運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲

健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯

運(yùn)動(dòng)后體力消耗過多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。

6.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙

吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

2、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

1慢跑

．腳掌著地，配合呼吸，速度宜慢。

．中年級(jí)跑２００公尺以內(nèi)，高年級(jí)跑４００公尺以內(nèi)。

．須顧及學(xué)生個(gè)別差異及當(dāng)時(shí)體能狀況。

2準(zhǔn)備操

（一）屈伸運(yùn)動(dòng)

（二）轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

（三）彎體運(yùn)動(dòng)

（四）開立下肢屈伸

（五）繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

（六）開閉腳跳

3柔軟操

（一）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

（二）分腿前壓

（三）跨姿前壓

（四）併足拉筋

（五）盤坐前后彎

（六）弓步拉筋

注意事項(xiàng)

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)速度：緩慢-->快速：部位：局部-->全身。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜將動(dòng)作伸展至最大，以利身體放鬆、舒展