春季天氣一般還比較涼，主要是因?yàn)槎斓牡蜏剡€沒(méi)有升起來(lái)，所以春季的時(shí)候我們還是要多注意防風(fēng)寒，特別是春季運(yùn)動(dòng)也有很多需要注意的地方，比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候呢？那么，一般春季做運(yùn)動(dòng)鍛煉健身的話有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、訓(xùn)前熱身不可少

很多健身愛(ài)好者在進(jìn)行體育健身時(shí)，不喜歡熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是非常不可取的，尤其是對(duì)于春季健身。春季氣溫還比較低，有些地方濕度較大，訓(xùn)前的熱身活動(dòng)不僅可以先期促進(jìn)身體局部的肌肉適用能力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，并使身體的各部分系統(tǒng)能做好先期的準(zhǔn)備工作，不至于健身中染上風(fēng)寒，感冒，肌肉拉傷。

2、防寒保暖不能懶

筆者跑步當(dāng)天氣溫比較低，還飄著毛毛雨，當(dāng)時(shí)穿著短袖參賽，跑完后全身汗?jié)?，因?yàn)樨潏D涼快，同時(shí)偷個(gè)小懶，沒(méi)有及時(shí)更換衣物，以為身體健壯，不會(huì)致病。結(jié)果第二天全身酸痛，腦袋發(fā)暈。初春早晚依然較冷，且氣候多變，因此春季健身的防寒保暖措施千萬(wàn)不能偷懶。

3、循序漸進(jìn)不過(guò)量

春季隨著氣溫的回升，很多的健身愛(ài)好者開(kāi)始走出室內(nèi)到室外進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。但是體育健身一定要循序漸進(jìn)不能過(guò)量，尤其是對(duì)于很久沒(méi)有體育鍛煉的健身愛(ài)好者。筆者進(jìn)行馬拉松賽跑后，第二天腿腳非常酸痛難受，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的。因此春季體育訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能過(guò)量。

4、水分補(bǔ)充少不了

春季氣溫較低，氣候干燥，很多健身愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)中不喜補(bǔ)水，認(rèn)為和炎熱的夏季比較，人體對(duì)水分的需求較少，因此往往忽視了水分的補(bǔ)充。尤其在進(jìn)行比較長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體水分跟不上，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致抽筋，甚至脫水的現(xiàn)象，因此水分的補(bǔ)充也是春季健身中必不可少的。

5、運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

1、早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

2、飯前45分鐘

飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

3、飯后45分鐘

飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

4、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合

只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。

5、適度空腹運(yùn)動(dòng)

飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。