一般來說，我們無論是在戶外跑步還是在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，都是會穿著鞋子的，但是有些人卻喜歡不穿鞋子在跑步機(jī)上跑步健身。于是有人就會好奇在跑步機(jī)上跑步到底要不要穿鞋。那么在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋？在跑步機(jī)上跑步穿鞋嗎？

1、在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎

答案是肯定的，要穿鞋，很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)不穿鞋，這是一種錯(cuò)誤且對身體不負(fù)責(zé)任的做法，赤腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會對膝，踝等關(guān)節(jié)造成不必要的損傷，腳底出汗后還會削弱足部與跑步機(jī)的摩擦，容易導(dǎo)致滑倒，所以在跑步機(jī)上減肥一定要穿鞋。

2、穿襪子在跑步機(jī)上跑步可以嗎

有人說我跑步時(shí)穿上襪子就好了，既可以減緩跑步機(jī)的震動(dòng)，也不會因?yàn)槟_部出汗而滑倒，這樣其實(shí)也是錯(cuò)誤的做法，襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。

3、在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋最好

在跑步機(jī)上最好穿慢跑鞋，這種鞋輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好，適合于在跑步機(jī)上跑步。慢跑鞋后跟牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜，而且慢跑鞋的鞋跟寬大，鞋底有柔軟夾層，以吸收沖擊的效果，以利腳向前移動(dòng)，鞋底沒有硬到失去緩沖的效果，并且有適當(dāng)分布的突起物，對地面有牽引力，穿著跑步不會滑倒，所以，在跑步機(jī)上跑步穿慢跑鞋最好。

4、在跑步機(jī)上跑步的注意事項(xiàng)

1、忌一上跑步機(jī)就猛跑，應(yīng)該做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，做一套簡單的熱身運(yùn)動(dòng)后可以使肌肉變得柔軟而不易拉傷，上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走，慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，下跑步機(jī)時(shí)也是應(yīng)該逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

2、忌扶著把手跑步，跑步不光時(shí)雙腳在運(yùn)動(dòng)，雙手也要盡量擺動(dòng)，這樣既可保持整個(gè)身體的平衡還可以讓上半身參與能量的消耗，若扶著把手跑，會弓腰駝背，重心前移，加大腰椎的壓力，時(shí)間久后造成腰肌勞損。

3、忌陡坡跑和快跑，有些人為了增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會加大跑步機(jī)的速度和坡度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異，全程陡坡跑會對身體造成傷害，避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進(jìn)行才會得到更好更安全的鍛煉；而且要避免在超過7%的坡度上跑，這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關(guān)節(jié)，這樣對健康不利。

5、跑步機(jī)跑步前要注意

1、不要空腹，需穿鞋

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時(shí)在跑步機(jī)上也要穿鞋，如果在跑步機(jī)上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

2、使用安全夾

跑步機(jī)有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾，機(jī)器就會立即停下來。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時(shí)，安全夾更可以保護(hù)跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

3、熱身活動(dòng)

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

4、設(shè)定適合自己的跑速與時(shí)間

使用跑步機(jī)時(shí)，務(wù)必依據(jù)自己能負(fù)荷的程度，設(shè)定適合的跑速與時(shí)間。先通過MAF計(jì)算自己的目標(biāo)心率，然后只要將雙手握住跑步機(jī)兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機(jī)的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。