游泳是許多人比較喜愛的運動，游泳能夠塑造很好的 身形，而且鍛煉效果也很好，游泳在水下需要克服較大的阻力，長時間游泳需要消耗很多的體力，在水下還有可能發(fā)生一些意外，需要謹(jǐn)慎，那么游泳游多久適宜呢？長時間游泳會有哪些危害？

1、游泳時間多長為宜

游泳時間應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時為佳，運動員的訓(xùn)練一般也不過兩小時左右。

2、游泳的好處與壞處

(1)好處

好處一、改善心血管系統(tǒng)的功能

游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。

堅持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

好處二、提高呼吸系統(tǒng)的機能

水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。

所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。增加肺活量。

好處三、改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。

因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。并且有效改善柔韌性好處四、塑造健美的體型

受游泳運動的肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。

好處五、改善體溫調(diào)節(jié)的機制

由于水的溫度一般低于氣溫。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

好處六、游泳體能熱量消耗多

由于水的阻力大于空氣的阻力，在游泳運動體能消耗的快，水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。

因此游泳減肥比較快

(2)壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內(nèi)人群比較多，因此水中也會存在著大量的傳染病細(xì)菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。

2、引發(fā)抽筋

長時間進(jìn)行游泳會使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話可能會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，這也是游泳的一大壞處。

當(dāng)然，只要我們合理游泳，它給我們帶來的好處還是大于壞處的。因此，游泳的時候要注意各種可能會出現(xiàn)的問題。

3、游泳需預(yù)防的疾病

1、急性外耳道炎

在夏季，耳朵護(hù)理更為重要，高溫和潮濕可以加速細(xì)菌和真菌的滋生，造成外耳道炎的常見原因就是泳池水入耳，那么如何預(yù)防呢?有人會用棉花或者其他物體塞住耳朵，其實正確的方法是留住耳垢，讓他們保護(hù)你的耳朵。如果游泳之后耳朵進(jìn)水，就必須即時進(jìn)行干燥處理。首先，頭傾向一側(cè)，以便水從耳道流出，輕輕向各個方向拉扯耳垂，幫助積水流走。如果還有殘留的水，可以使用吹風(fēng)筒吹干。注意，確保風(fēng)筒的溫度保持在低溫冷風(fēng)狀態(tài)，且應(yīng)該距離頭部十余厘米之外。

2、咽喉炎

多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

3、結(jié)膜炎

有很多人游泳后，會出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀的癥狀，有時還會出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后，發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細(xì)菌、病毒感染引起的。還有游泳池里的水常用漂白粉消毒，有輕度刺激性，也有因為這種化學(xué)刺激引起非感染性的結(jié)膜炎。如果在江河天然水里游泳，水被污染的機會多，在這種水里游泳以后，容易引起細(xì)菌、病毒性結(jié)膜炎。在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，會自行消失了，一般不必治療。

但如果有加重趨勢或在未經(jīng)消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎，常常在剛出水時癥狀很輕或不明顯，過1~2天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，應(yīng)該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。

4、女性私處炎

因為女性的尿道短，女性私處和外界又是相通的，這就為病菌感染提供了方便之門。在游泳館中，經(jīng)常能看到有些女孩子，游累了就隨意坐在游泳池邊的地上或臺階上，同時地上和臺階上也有很多人光著腳走來走去，如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性女性私處炎。