游泳是很多人都比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)的好處相信大家有所了解，其中一點(diǎn)就是有助于減肥。不過游泳減肥的效果如何與掌握的技巧和是否堅(jiān)持有很大的關(guān)系，所以想要減肥的伙伴需要了解一定的技巧。那么游泳減肥瘦身技巧有哪些？怎樣游泳能夠快速瘦身？

1、游泳減肥技巧

一：縮短游泳休息時(shí)間

很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來減肥，但是在游的過程中又往往會(huì)覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。

二：短程快速游泳

選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來回游幾個(gè)回合，一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游，以保存體力來堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。

三：借助游泳器材

游泳減肥瘦身，可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來一些樂趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥是非常有利的。

四：必須全力以赴

利用游泳來減肥，就要像是參加奧運(yùn)會(huì)一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

2、熱量低的蔬菜

1、冬瓜

100克冬瓜的可食部分熱量為11大卡，雖然冬瓜中微量營(yíng)養(yǎng)素含量一般，但是因?yàn)槎蠠崃康停挚上[，它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，所以減肥期間食用時(shí)非常不錯(cuò)的，有助于減肥健美。

2、芹菜

每100克芹菜可食部分含熱量12千卡，芹菜富含粗纖維，礦物質(zhì)等，夏季炎熱，很多人易缺水上火，大便干燥吃芹菜可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，寬腸通便。

3、魔芋

每100克魔芋的可食部分為13大卡，魔芋是女生們減肥食物的好選擇，魔芋不僅熱量低，而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖，可以有效的控制體重，減肥健美。

4、黃瓜

每100克黃瓜的可食部分熱量為15大卡，黃瓜中維生素C，維生素B族含量豐富，水分也很多，清脆可口，夏季我們常吃涼拌黃瓜，做涼拌黃瓜時(shí)不要去皮去籽，黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富。

5、大白菜

每100克大白菜可食部分熱量有17大卡，大白菜中維生素A含量豐富，在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜，可以保護(hù)眼睛。

6、綠豆芽

每100克綠豆芽可食部分的熱量為18大卡，綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用，夏季常食綠豆芽可以清熱解暑，利尿除濕。

7、西葫蘆

每100克西葫蘆的可食部分熱量大約為18大卡，西葫蘆中碳水化合物少水分多，有潤(rùn)膚補(bǔ)水的效果；夏天吃西葫蘆可以清熱利尿，除煩止渴。

8、竹筍

每100克竹筍可食部分熱量有19大卡，低熱量，低脂肪的竹筍是肥胖者不錯(cuò)的選擇，而且竹筍不單能幫助腸胃消化，還有預(yù)防大腸癌的功效。

9、西紅柿

每100克西紅柿可食部分熱量為19卡，西紅柿中的維生素A可以保護(hù)視力，對(duì)曬后修復(fù)也有幫助，夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿，雖說西紅柿熱量低，但是加糖后的西紅柿，肥胖者和糖尿病人都不宜食用。