很多女性朋友都不怎么喜歡冬天，因?yàn)槎旌芾?，很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬天適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對身體是非常的有利的，所以女性朋友在冬天要適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)雖然對身體好，但是也要多加注意，不要陷入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。那么冬天運(yùn)動(dòng)需注意什么？睡前運(yùn)動(dòng)該注意什么？

1、冬天運(yùn)動(dòng)需注意什么

1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。

5、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開突變天氣

冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。

6、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西

冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。

7、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身

冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

8、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不可過于激烈

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。

2、睡前運(yùn)動(dòng)注意什么

1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。