大家應(yīng)該知道睡前的一些生活習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量會(huì)造成直接的影響，而對(duì)于比較肥胖的男女來(lái)說(shuō)在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)將可以起到瘦身效果，當(dāng)然這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠取得明顯的效果。那么睡前運(yùn)動(dòng)減肥法是什么？睡前做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？

1、瘦身的運(yùn)動(dòng)

1、鯉魚(yú)式

首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時(shí)漸漸的向上抬起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識(shí)的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次，都不要快速的進(jìn)行，否則不僅不會(huì)有減肥的作用，反而會(huì)傷害到腰椎。

2、自行車

等自行車減肥的方法想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，在晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開(kāi)始做等自行車的動(dòng)作，注意緩慢，晚上睡覺(jué)之前的運(yùn)動(dòng)不適合太過(guò)于激烈，否則會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，不在于個(gè)數(shù)，大概堅(jiān)持十五分鐘左右就可以了。

睡前運(yùn)動(dòng)減肥法有很多種，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身，更重要的是有助于幫助我們有一個(gè)良好而高質(zhì)量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰(shuí)不想去做的，在做到時(shí)候也要注意堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果。

2、瘦腿的方法

1、騎自行車

這個(gè)動(dòng)作特別的簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，將雙腿抬起來(lái)，像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。一般來(lái)說(shuō)，每天做三組這樣的動(dòng)作，每組做一百次。如果減肥者能夠堅(jiān)持三個(gè)月，就能夠看見(jiàn)非常良好的瘦腿效果。若是可以堅(jiān)持一年，就能夠帶來(lái)意想不到的驚喜。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種動(dòng)作能夠讓脂肪盡快的燃燒，從而減掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方法，想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的運(yùn)動(dòng)，并每天做三組，大概需要用到20分鐘的時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)不但能夠達(dá)到瘦腿的目的，還對(duì)減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助，從而令人體里面的各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)行正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

上面這些就是如何減腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友們可以多吃一些能夠消腫利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及綠豆等，這樣能夠消除腿部水腫的脂肪。同時(shí)還需要多注意飲食上的情況，盡量少吃一些油膩和脂肪過(guò)高的食物，這樣也能夠起到瘦腿的效果。