練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造完美身材有著不少的幫助，尤其是練習(xí)減肥瑜伽的朋友。對(duì)于不少女性來(lái)說(shuō)練習(xí)減肥瑜伽是非常重要的事情，因?yàn)樽约禾霚p掉多余的肉肉了。那么如何練習(xí)瑜伽讓腰肢更細(xì)？瘦腰的瑜伽完美流程是什么？

1、瘦身的瑜伽

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點(diǎn)式

呼氣同時(shí)，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時(shí)，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無(wú)痛范圍內(nèi)，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時(shí)，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢(shì)。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時(shí)，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時(shí)，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開(kāi)保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時(shí)，右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時(shí)，雙手合十上舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來(lái)再做step9

呼氣同時(shí)，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來(lái)再做step11

呼氣同時(shí)，左手握住左踝部并提起。

2、有效減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，是眾多減肥方法中，最快最有效的。人在游泳時(shí)消耗的熱量是非常多的，所以減肥效果也特別好。我們?cè)谟斡緯r(shí)，能讓全身的肌肉都能得到鍛煉，所以游泳是一項(xiàng)瘦全身的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，游泳前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，不然容易引起腿部抽筋的狀況。

2、慢跑

慢跑也叫健身跑，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，在整個(gè)慢跑的過(guò)程中，我們可以鍛煉到背部、腰部和四肢，能讓這些部位的脂肪燃燒起來(lái)，從而達(dá)到減肥的目的。我們?cè)诼軙r(shí)，一定要調(diào)整好呼吸，心情也要放松，不然很容易出現(xiàn)頭暈、惡心等不適感。慢跑雖然是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但是并不是人人都適合，像年紀(jì)大的人或者有心血管疾病的人最好不要選擇慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效這個(gè)問(wèn)題，很多朋友都感到很困惑，其實(shí)，很多運(yùn)動(dòng)都能有效減肥，像游泳和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。除此之外，像瑜伽、健身操、打籃球、打羽毛球、跳繩等運(yùn)動(dòng)也具有很好的減肥效果。