很多男性在家里經(jīng)常會(huì)做一些簡(jiǎn)單的健身的動(dòng)作，比如說(shuō)俯臥撐、仰臥起坐等，現(xiàn)在比較受歡迎的可能是平板支撐，不要看平板支撐很簡(jiǎn)單，很多人都堅(jiān)持不了太久，其實(shí)做平板支撐是有很多好處的，那平板支撐提高性功能？平板支撐真的能壯陽(yáng)嗎？

1、能提高性功能嗎

能。

一般來(lái)說(shuō)腰腹、臀部、腿部肌肉的力量對(duì)于性功能是很重要的，而平板支撐是鍛煉核心肌群，即腰腹部、骨盆等部位，長(zhǎng)期鍛煉能幫助提高性功能，起到壯陽(yáng)的作用。

2、提高性功能效果好嗎

還是不錯(cuò)的。

要知道在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力強(qiáng)，就要讓自己的核心力量強(qiáng)大，而平板支撐能使得腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，男性長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐能在性生活時(shí)更持久，而且練平板支撐可以維持良好體態(tài)，幫助減去腹部多余脂肪，保持好的身體狀態(tài)，這些對(duì)于提高性功能都是有好處的。

3、怎么做提高性功能

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；

2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

3、手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來(lái)壓力。

鍛煉頻率：一周做3-5次，每次做2-5組，一組做2-5分鐘。

4、其他提高性功能的運(yùn)動(dòng)

(1)仰臥起坐

仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉硬度，增強(qiáng)腰力，能有效的壯陽(yáng)，提高男性性功能。

做法：仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或放在耳邊，慢慢抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面，保持姿勢(shì)3秒后放松并重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人舒適程度為限。

(2)凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾式運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉排尿控制肌肉，有助于男性勃起，以便獲得更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

做法：

1.想象已經(jīng)開始排尿又要停止的感覺，這時(shí)可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了，按這種方法做，堅(jiān)持3秒，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)日后再持續(xù)增加練習(xí)時(shí)間。

2.盡可能快速繃緊和放松這部分肌肉。

3.想象膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時(shí)會(huì)感覺到腹壁也同樣繃緊。

堅(jiān)持上述練習(xí)一段時(shí)間后，可以達(dá)到更長(zhǎng)久的欲望高潮。

(3)深蹲

男性性功能的強(qiáng)弱，關(guān)鍵在于下半身力量，而深蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量，對(duì)于提高性功能也有好處。

將杠鈴放在深蹲寄架上，加適當(dāng)重量，將杠鈴擱置于頸后肩膀上，雙手握住橫桿，使之保持平衡，伸直雙腿，使杠鈴離開深蹲架。后退一步，兩腳打開與肩同寬，腳尖略朝外撇，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收緊軀干各部肌肉，以保持身軀始終保持豎直。

5、男生平板支撐一般多久

2-5分鐘。

通常來(lái)說(shuō)男生堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)比女生長(zhǎng)，一個(gè)正常、健康的男生一般能維持平板支撐2分鐘，練一段時(shí)間后能增加到5分鐘，如果男生做平板支撐低于1分鐘，則說(shuō)明腹部力量弱，需要加強(qiáng)。