許多減肥的人都在關(guān)注食物的卡路里，卡路里是一種能量單位，食物的卡路里越高，越不利于減肥，吃了更容易長胖，需要更多的運動才能消耗掉卡路里，有一些運動，消耗卡路里很多，那么什么運動最消耗卡路里？消耗卡路里的運動有哪些？

1、消耗卡路里的運動

想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是運動，當(dāng)然，最重要的是要選對運動方式，下面就為大家分享消耗卡路里最多的運動排行榜！一起運動起來吧！

第一名：潛水 每小時消耗的卡路里：約900比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

第二名：劃槳 每小時消耗的卡路里：500到700抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到?jīng)_浪的最佳點，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行。這是國外最流行的運動啦。

第三名：山地自行車 每小時消耗的卡路里：500到600早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開始心動了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

第四名：越野滑雪 每小時消耗的卡路里：約500（或以上）越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時，絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。

第五名：攀巖 每小時消耗的卡路里：約550春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

第六名：單板滑雪 每小時消耗的卡路里：約500滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動起來，特別是對于腿部的鍛煉。不過由于很大的運動量，第二天腿部可以會有點痛哦。

第七名：劃舟 每小時消耗的卡路里：300至350漂流是一個極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

第八名：沖浪 每小時消耗的卡路里：約200跳上沖浪板上，絕對是一個令人振奮的體驗，而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。

2、關(guān)于食物的卡路里

1、通常情況下每次吃進去的量

一般的食物熱量查詢表告訴我們的是每100g（100ml）食物里所含的熱量，而沒有考慮我們通常一次吃的量。打個比方，一瓶啤酒（550ml）的熱量約為240千卡，喝水似的就能喝進去；每100g芝麻的熱量為531千卡，可是很少有人沒事干嚼100g芝麻，一般都是涼菜上或者餡餅上有的幾克而已；每100g紫菜（干重）的熱量為207千卡，但是每次吃進去的不過是幾克。

2、同樣熱量帶來的飽腹感

即使攝入熱量相同，帶來的飽腹感可能天壤之別，還是舉上面啤酒的例子，一瓶啤酒（550ml）的熱量約為240千卡，穿腸而過，飽感很難持續(xù)，而兩個中等大小的富士蘋果加起來熱量也約為240千卡，但一次吃進去之后，基本上不用吃飯也飽了；一個小小的葡式蛋撻熱量還不止240千卡，熱量是實實在在的熱量，角色卻只是餐后甜點，根本不占肚子。

3、升糖指數(shù)（GI）和血糖負(fù)荷（GL）

這個因素是減肥能否成功的關(guān)鍵因素之一，因為血糖水平直接影響胰島素的分泌，而胰島素是一種促進脂肪合成、抑制脂肪分解的激素，一旦血糖水平過高，就會導(dǎo)致胰島素水平升得過高，身體會由耗能模式轉(zhuǎn)入儲能模式。所以相同的熱量，應(yīng)該優(yōu)先選擇升血糖慢的食物，比如100g粗糧雜糧和100g白米或者精面粉熱量其實相差不大，但是前者消化慢，進入體內(nèi)血糖釋放慢，峰值低，而后者則生糖迅猛，不利于控制減脂。

4、營養(yǎng)素密度

熱量相同的情況下，其中所含維生素礦物質(zhì)的量可能相差很大，比如一些精細制作的糧食或者加工食品，如甜面包、餅干、糕點、巧克力、糖果等零食的熱量大都由脂肪或者糖來提供，各種維生素和礦物質(zhì)在加工的過程中損失殆盡；而一些天然食物只要不過度烹飪，就能保留豐富的維生素和礦物質(zhì)，還是上面的例子，100g的粗糧所含的B族維生素、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)是100g的細糧的數(shù)倍之多，而且飽腹感也更強。很多維生素和礦物質(zhì)不僅是健康必須，還是幫助脂肪燃燒的輔酶，所以要選擇營養(yǎng)素密度大的食物。

5、食物中的反營養(yǎng)物質(zhì)

已經(jīng)證實食物中有很多反營養(yǎng)物質(zhì)不僅不利于減肥，還有損我們的健康，特別是一些我們被稱為“垃圾食品”的食物，比較典型的有方便面、火腿腸、油炸食品、高脂肪高熱量的洋快餐、燒烤以及重口味食物等等，無論是亞硝酸鹽、反式脂肪酸、飽和脂肪、苯并比、雜環(huán)胺、還是過多的鹽分都會增加罹患慢性疾病的風(fēng)險，也不利于減肥。一碗方便面的熱量約為470千卡，一杯牛奶、一個雞蛋、一個蘋果再加2片全麥面包的熱量也是約為470千卡，可是后者堪稱一份全營養(yǎng)的健康早餐，而前者基本上只能作為應(yīng)急食品來提供熱量，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維都嚴(yán)重不足，而且“反營養(yǎng)物質(zhì)”也是豐富之極，給身體增加不必要的代謝負(fù)擔(dān)。