對于瑜伽相信大家都聽說過，即便沒有練習(xí)過也大多知道是什么運(yùn)動(dòng)。瑜伽從外國引進(jìn)中國之后隨著逐漸發(fā)展而大受歡迎，尤其是受到女性朋友的鐘愛。研究表明練習(xí)瑜伽的確有多方面益處。那么練瑜伽對身心有什么好處？練習(xí)瑜伽的美容效果怎么樣？

1、瑜伽的好處

在瑜伽學(xué)員中有這樣一句話：“瑜伽就是從內(nèi)而外的、徹底的、健康的美容，練瑜伽的人去美容院的次數(shù)會(huì)越來越少?！贝_實(shí)，瑜伽練習(xí)是一種健康的、內(nèi)在的美容，具有外在的各種美容護(hù)理無法替代的效果。

首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，俗話說“相由心生”，心境的平和可以帶來面部表情的柔媚，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。當(dāng)一個(gè)人心境平和時(shí)，就不會(huì)為瑣事焦慮、上火，那么，臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問題就會(huì)減少。

其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。

另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如“三角伸展式”等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如“束腳式”等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝（大腿根部）及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。

綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。

2、跳躍減肥方法

看起來非常簡單的跳躍運(yùn)動(dòng)也一定注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題，一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)身體平衡被打破也會(huì)有負(fù)傷的可能。

先來糾正你的姿勢：

做正確的跳躍姿勢時(shí)，下巴和脊椎保持平行，身體直立，目視前方，腳踝，膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個(gè)直射角，以這樣的狀態(tài)保持站立就是正確動(dòng)作的開始。

錯(cuò)誤姿勢1：這是女性朋友經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤姿勢。臀部靠后，腰部過度彎曲，挺胸抬頭。以這樣的姿勢原地跳躍的話，最終膝蓋或者腰部都會(huì)“亂走”，說不定還會(huì)是身體受傷呢！女性朋友們千萬要注意啦。

錯(cuò)誤姿勢2：肩膀向前彎曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。這樣的姿勢會(huì)讓跳躍達(dá)不到效果。

對于運(yùn)動(dòng)新手級別的運(yùn)動(dòng)者來講，過分的高難度最終會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作沒有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕松的，在生活中能夠接觸的到的跳躍動(dòng)作。

Jumping1、PT體操跳躍

1、雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。

2、兩腳和并跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個(gè)跳躍動(dòng)作重復(fù)20-30次，對于刺激肩膀和背部有著一定的運(yùn)動(dòng)效果。

Tip：通過肩膀和背部的活性化運(yùn)動(dòng)，對于促進(jìn)血液循環(huán)非常有益。

Jumping2、前躍運(yùn)動(dòng)

1、膝蓋微微彎曲，左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準(zhǔn)備，上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

2、以重心為基點(diǎn)向前跳躍，上體太過向前的話會(huì)使身體失去平衡而無法完成跳躍，要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，此動(dòng)作往返30次。

Tip：向中間抓住身體的重心，這對于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助，同時(shí)大腿也會(huì)變得纖細(xì)漂亮。

Jumping3、纖體跳躍

1、找到一張凳子，雙手按在凳子上面，增大動(dòng)作幅度，雙腳前后交換跳躍，反復(fù)20次。

2、前后交換跳躍后，實(shí)施增加強(qiáng)度的向左向右雙腿交換跳躍。

Tip：雙手按住凳子時(shí)，如果偏向于肩膀左邊的話，手腕和肩膀都會(huì)覺得不適，所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢正確，這個(gè)跳躍動(dòng)作對于塑造可愛美腿相當(dāng)有效哦。

Jumping4、全身縱躍

1、雙手觸地，膝蓋彎曲，目光直視指尖。

2、輕輕跳躍時(shí)，雙腿向后伸展。

3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)

4、雙臂舉起位于頭部以上，動(dòng)作重復(fù)20次。

Tip：跳躍的時(shí)候，收緊腹部，對于腹部及臀彈性的鍛煉，上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。