瑜伽是一種非常受大家歡迎的健身方式，尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，每天基本上都在練習(xí)瑜伽，那你們知道瑜伽入門(mén)的健身方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下瑜伽健身入門(mén)的招數(shù)，我們一起來(lái)看看到底有哪些。

1、瑜伽健身入門(mén)動(dòng)作

1、消除水腫困擾

「站姿開(kāi)腿前屈」腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。

2、有效針對(duì)肩部僵硬

「立位開(kāi)腿前屈」雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前落下，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開(kāi)來(lái)。

3、提臀美背功效

「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背！

4、全力對(duì)抗老化

「上犬式」雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開(kāi)始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。

5、消除駝背&豐胸

「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。胸腔打開(kāi)呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開(kāi)來(lái)就能讓胸部向上挺起。

6、速效提臀

「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對(duì)著臀部放在身后。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門(mén)，確保頸部不覺(jué)疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行5個(gè)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。

7、消除背部的緊張

「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開(kāi)始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5～10次。在肩胛骨向兩側(cè)打開(kāi)的同時(shí)對(duì)背部和肩頸周?chē)加蟹潘勺饔?，所以?duì)于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。

8、就像是給全身做按摩

「下犬式」雙手雙膝撐在地板上，腳趾點(diǎn)住地面然后將臀部向上抬高。腳后跟去壓住地面同時(shí)將坐骨不斷向上方頂并保持5～10個(gè)深呼吸。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處于血液循環(huán)倒流狀態(tài)。

9、讓下半身更纖細(xì)

「站姿前屈」從體式8開(kāi)始讓雙腳慢慢向雙手小步移動(dòng)并保持上半身的放松狀態(tài)。進(jìn)行5～10個(gè)緩慢而完全的深呼吸。關(guān)注自己呼吸的同時(shí)感受著從腳內(nèi)側(cè)到小腿、大腿、直至腰部整個(gè)的舒展拉伸。這是個(gè)能讓腿型更美麗的體式。

10、矯正身體的歪斜

「繩結(jié)式」彎曲膝蓋讓臀部去靠近腳后跟，肘部或者肩膀抵住膝蓋。雙手掌心緊貼合十，肘部或者肩膀用力去推膝蓋的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。雖然內(nèi)臟被擠壓到會(huì)覺(jué)得難以進(jìn)行深呼吸，但還是要完成5～10個(gè)深呼吸。這個(gè)體式還有能消除便秘的作用哦。

11、消除腹部的贅肉

「船式」體式10左右都完成后直接坐下來(lái)，雙手雙腿同時(shí)向上提起。試著將腳趾上提到視線的高度，盡量去伸直膝蓋以及用力收緊小腹并保持5～10個(gè)呼吸。剛開(kāi)始做起來(lái)很吃力，但相信漸漸就能樂(lè)在其中。

12、緩解腰部疼痛

「屈膝扭轉(zhuǎn)式」彎曲左膝蓋伸直右腿坐正，右肘部抵住膝蓋外側(cè)用力推膝蓋的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候再次推肘部，更深度用力地扭轉(zhuǎn)并保持5～10個(gè)呼吸。這個(gè)體式不但能按壓內(nèi)臟，還能緩解腰部和背部的緊張。

瑜伽之所以經(jīng)久不衰，是因?yàn)殍べず?jiǎn)單好學(xué)，并且能體驗(yàn)到身體通過(guò)練習(xí)瑜伽的而變得健康。瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是世界級(jí)的健康運(yùn)動(dòng)了，你只需要幾平米的練習(xí)瑜伽就能收獲到一身的健康，何樂(lè)而不為呢？

2、練習(xí)瑜伽的好處

1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。