眾所周知減肥瘦身的方法非常多，其中運動健身是非常健康且比較有效的方式。在運動健身方式中，利用毛巾來鍛煉估計很多人都不是很清楚，而實際上利用毛巾鍛煉效果還是不錯的。那么毛巾減肥操能夠瘦腰嗎？怎么用毛巾運動瘦腰？

1、有效瘦腰運動

步驟一：

毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。

第一步：臉朝上，手腕向側(cè)攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。

第二步：將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。

第三步：另一邊也同樣照做，練習8-15次。

效果：緊縮腹部整體肌肉。

步驟二：

毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度。

第一步：趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定，但不拉開手肘，須靠近腹側(cè)。

第二步：膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時挺起。

第三步：另一只腳也同樣照做，練習8-15次

效果：緊縮背部下方肌肉。

步驟三：

毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度。

第一步：盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。

第二步：一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒。

第三步：手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒。

效果：減掉腰部周圍的贅肉。

步驟四：

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

第一步：兩腳站開約肩膀?qū)挾?，把毛巾靠著肩膀握住?

第二步：單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。

第三步：抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。

效果：緊縮側(cè)腹肌肉。

2、減肥實用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦！好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。