單杠是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉器材，很多人都喜歡用單杠鍛煉，但是人們對(duì)于單杠能鍛煉哪里卻并不是很清楚。因?yàn)閱胃艿臉?gòu)造實(shí)在是太過(guò)簡(jiǎn)單，所以大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為單杠的鍛煉范圍是非常小的。那么單杠鍛煉哪里的肌肉？單杠可以練什么肌肉？單杠鍛煉哪里？

1、單杠鍛煉哪里

(1)鍛煉肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。在使用單杠做各種訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，對(duì)于肩三角肌是有鍛煉效果的。

(2)鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動(dòng)作時(shí)，都是能夠刺激到背部肌肉，對(duì)于背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。

(3)鍛煉肱三頭肌

當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，會(huì)使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。在單杠訓(xùn)練中，需要各種屈臂動(dòng)作，因此經(jīng)常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。

(4)鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過(guò)程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。

(5)鍛煉核心肌群

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進(jìn)行鍛煉，可以對(duì)其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。

2、單杠的好處

(1)鍛煉肌肉

在練單杠的過(guò)程中，能夠?qū)κ直邸⒓绮?，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。像利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

(2)增強(qiáng)臂力

使用單杠鍛煉過(guò)程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。

(3)增強(qiáng)肺活量

練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。

(4)幫助長(zhǎng)高

使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。

(5)減肥瘦身

在使用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。不過(guò)這個(gè)對(duì)于體重超常的人群效果比較好。

(6)緩解骨刺疼痛

吊單杠時(shí)，因?yàn)閼铱諘?huì)將脊椎拉直拉長(zhǎng)，增大椎間隙，能健身骨刺對(duì)韌帶肌肉神經(jīng)根的壓迫，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。

(7)有利于脊柱健康

經(jīng)常吊單杠對(duì)脊柱健康是有好處的，能強(qiáng)化日漸松散的肌力，對(duì)于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。