科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于我們是十分重要的事情，可以說(shuō)只有日常加強(qiáng)鍛煉身體機(jī)能才能保持在最好的狀態(tài)，當(dāng)然對(duì)于女性來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)鍛煉同時(shí)還是減肥瘦身的健康有效方法。而運(yùn)動(dòng)需要注意的事情也比較多。那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)比較好？睡前減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、睡前運(yùn)動(dòng)

早晚是人們做運(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。很多人就會(huì)有疑問(wèn)，早上做運(yùn)動(dòng)和睡前做運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)更好？相比睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲(chǔ)存的能量被大量消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉后，人開(kāi)始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。

至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過(guò)大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

睡前減肥運(yùn)動(dòng)

相比睡前，早上確實(shí)是較佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時(shí)間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么做些什么運(yùn)動(dòng)既能減肥又助睡眠呢？

動(dòng)作一：平腹動(dòng)作

1.躺平，兩手平放在大腿旁。

2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。

3.緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。

動(dòng)作二：貓式伸展

1.跪下來(lái)，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無(wú)需守住姿勢(shì)，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。

3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。

5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

動(dòng)作三：倒立腿

1.躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)。

2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

動(dòng)作四：剪刀腿

1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

2、30分鐘減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

10分鐘：以一般速度直線走

剛開(kāi)始10分鐘身體剛剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉還沒(méi)完全“醒”來(lái)，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢(shì)，挺胸瘦腹走直線。雖說(shuō)不宜過(guò)快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過(guò)前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此在第二個(gè)10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來(lái)，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來(lái)后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時(shí)候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實(shí)。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來(lái)，這時(shí)候改用加大步伐走的方式。走路時(shí)要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。最快即將停下來(lái)時(shí)，要慢慢將速度降下來(lái)。30分鐘快走結(jié)束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。