手臂上的肉比較多對于男性來說那沒有什么，但是對于女孩子而言就是一件非常恐怖的事情了。擁有纖纖細手是不少女孩子的夢想。應該說真正要想將手臂瘦下來也不是很困難的事情，不過堅持是最重要的。那么常用的瘦手臂的方法有哪些？如何練習能夠瘦手臂呢？

1、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

動作：右肩向上提起，再向下放松，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復練習這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

瘦手臂的方法二

動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持數(shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習。左右兩側(cè)各練習20次。左手壓著右手關節(jié)的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。

瘦手臂的方法三

動作：雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復練習15次，每天練習45次，一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復練習多次，感覺到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

動作：自然站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內(nèi)畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎樣才能瘦手臂?如果時間允許的話，MM不妨每天完成練習這五個瘦手臂的動作。雖然手臂會很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。

2、女性瘦身運動

主要針對訓練一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲線，讓體態(tài)看起來更端正優(yōu)美。

招式1緊實后背線條

Step1

平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。

Step2

臀部上抬帶動腰部離地撐起，同時后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復15~20回，可緊實后背線條。

進階版

Step3

維持招式1中Step2姿勢，右腳離地往上抬到靠近身體前側(cè)至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

Step4

右腳保持一直線，再往地面處移動到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。

招式2訓練背部核心肌群

Step1

身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放松微彎為預備動作。

Step2

背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，并保持平衡約3秒。

Step3

右腿打直與地面呈45度，同時左腿微彎，并往靠近上半身處移動，再換左腳重復同樣的伸展動作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強訓練背部核心肌群。

想要瘦出完美背部，日常多練習上面的減肥操，堅持練習，輕松打造美背！