日常生活中很多女性朋友非??鄲赖氖虑榫褪亲约旱难咳馊馓嗔?,而且有的是一抓一大把。實際上腰部的確也是容易堆積贅肉的部位,不過對于男女來說要想減去也不是十分困難的事情。那么腰部贅肉多怎么減掉?瘦腰可以做哪些動作?
站立呼吸
1.站立姿態(tài),用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè),用平常的方式呼吸,感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。
2.深深吸氣直到腹部鼓起,再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間,吸氣要保證在4秒鐘左右,而吐氣要控制在8秒吐凈。
3.反復(fù)幾次,如果覺得區(qū)別不大,可以試試用雙腳打開略寬于肩膀,雙手叉腰站立,邊做呼氣吐氣,邊身體前傾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。
仰臥呼吸
1.仰臥,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口氣,感受腹橫肌的運動。
2.當(dāng)感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時,就可以用口吐氣了。
3.習(xí)慣以后,試著穩(wěn)住氣息,不要太快吐完,然后小口吐氣進行練習(xí)。運用到實踐中,在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時進行腹式呼吸,效果會更好。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段時間后,右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
2,.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。
3.循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。
一、矯正坐骨減肥操
位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ),坐骨歪斜,整個骨盆也會隨之歪斜。
1,席地而坐
坐于地板上,并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋,用手支撐上半身。
2,按壓委中穴
用拇指按壓法按壓委中穴。(膝蓋彎曲時,膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴)
3,擺動雙腳
保持坐姿,雙腳抬起向右擺動,并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。
二、拉伸脊柱減肥操
如果脊柱彎曲的話,就會影響到內(nèi)臟的機能,所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。
1,按壓雙手
仰臥,兩手腕盡量伸展,同時手掌根相互按壓。
按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果,還可自然地調(diào)整肩部線條,解除酸疼。
2,傾斜
兩腳分開稍寬于肩,腳尖扳向內(nèi)側(cè),上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。
3,抬起上半身
保持原姿勢,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起。左右各做3次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起