副乳是乳房旁長出的一些脂肪，對于女性來說比較影響美觀，特別是穿一些需要胳膊的衣服的時(shí)候，都不希望自己有副乳，副乳的形成和一些不恰當(dāng)穿內(nèi)衣方式有關(guān)，要消除副乳可以做一些瑜伽動作，能有效幫助消副乳，那么減副乳的瑜伽動作怎么做呢？

1、簡易駱駝式減副乳

練習(xí)方法：

1.雙膝跪立在墊子上，雙膝和雙腿分開，與髖同寬。

2.將雙手放在腰后，護(hù)住腰背，吸氣時(shí)向前頂髖，盡量向后伸展腰背，腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向后伸展，呼氣再慢慢還原，重復(fù)5次。

3.然后吸氣，收緊臀部，雙手放在腰后，向前頂髖。伸展腰部，呼氣，身體微向左扭轉(zhuǎn)，左手放在左腳跟上。

效果：這個(gè)動作能夠幫助擴(kuò)張胸部，改善胸部血液、淋巴循環(huán)，還能夠強(qiáng)健腹肌，調(diào)理內(nèi)臟器官，消除副乳，美化形體。

2、鴿子式減副乳

練習(xí)方法：

1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在兩側(cè)；

2.彎曲左腿，左腳跟置于會女性私處，右腿腳背碰墊子，呈側(cè)弓步；

3.右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空，右手彎曲，用右手肘內(nèi)側(cè)攬住右腳，背部保持直立；

4.左手向后伸展，與右手在腦后相扣，右腿保持姿勢不變，保持此姿勢10秒后還原放松，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

效果：這個(gè)動作能夠幫助擴(kuò)張胸部，有豐胸的作用，另外還能夠有效消除兩側(cè)的副乳。

3、坐山式減副乳

練習(xí)方法：

1.首先蓮花坐坐于墊子上，挺直腰背，雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上；

2.兩手十指在胸前交叉，舉過頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心，使之向上，然后盡量讓雙臂向后、向上伸展。呼氣，低頭，下巴盡量靠近鎖骨；

3.吸氣，頭部回到原位，呼氣，慢慢松開雙手，自然放松，動作重復(fù)10次。

效果：這個(gè)動作能夠讓胸部得到完全的擴(kuò)展，美化胸部曲線的同時(shí)能夠幫助消除兩側(cè)的副乳，還能夠幫助緩解肩部的疼痛和僵硬感，增強(qiáng)肩部的靈動性。

4、固肩式減副乳

練習(xí)方法：

1.以金剛坐姿跪坐在墊子上，抬起雙臂，雙手在后腦勺交叉握拳，拳心對著后腦，保持雙臂水平，手肘盡量打開，擴(kuò)胸；

2.吸氣，左手用力將右臂向下拉，使右肘指向天空，頭部保持不動，維持姿勢10秒；

3.然后換手右手用力拉左臂，同樣動作維持10秒后呼氣，雙臂恢復(fù)初始位置，慢慢放松，按摩一下雙肩。

效果：這個(gè)動作能夠幫助刺激胸部、肩部，并對副乳造成刺激鍛煉以幫助甩手指贅肉的同時(shí)消除副乳。

5、飛翔式減副乳

練習(xí)方法：

1.跪坐，背部直立，屈肘，雙手放置在腰間呈蓮花指樣，挺胸展肩，兩眼平視前方；

2.低頭含胸弓背，收腹，手臂向前伸出，肘部伸直，手臂與地面平行，保持10~20秒；

3.然后抬起臀部，手臂向上延伸至極限，挺胸抬頭，眼睛向前看，保持姿勢20秒；

4.然后收回臀部，雙手向后側(cè)展開后胸部向前挺；

5.右手臂向上伸展，左手向后延伸，指尖觸底，與洗面成45度。眼睛上看，胸部前挺保持10秒；

效果：這個(gè)動作能夠盡量伸展胸部、手部以及腋下，幫助改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，塑形美胸的同時(shí)也能有效消除副乳。

6、副乳的形成原因

1、先天發(fā)育異常

人的胚胎第六周，胚胎僅有1厘米多一點(diǎn)時(shí)，其軀干的腹面兩側(cè)，外胚層細(xì)胞增厚形成嵴狀，相當(dāng)于腋下到腹股溝的弧形連線，這兩條嵴狀突起叫生乳線，線上有許多乳腺始基。除胸前的一對繼續(xù)保留發(fā)育外，其余乳腺始基一般于胚胎第九周后逐漸消煺，出生前如果煺化不全，出生以后就會形成多余的乳房，醫(yī)學(xué)上則稱為副乳。

2、穿內(nèi)衣不當(dāng)致

長期穿著不當(dāng)?shù)膬?nèi)衣或是太過緊身的外衣，會對胸部造成壓迫。像是削尖的緊身上衣，或是穿著太小、包覆性不佳的內(nèi)衣，容易會把屬于胸部的脂肪往外推擠，而形成副乳。

3、腋下淋巴堵塞

90%以上的副乳都是由于腋下淋巴堵塞引起的，乳房的新城代謝產(chǎn)物不能及時(shí)的排泄，堆積在腋下就容易形成副乳。

4、肥胖會引起的

肥胖不是導(dǎo)致副乳的根本原因，只是會讓副乳脂肪更多，外觀上更加明顯而已。所以如果想消副乳，還需要適當(dāng)控制體重。

5、怎么預(yù)防副乳

先天發(fā)育異常引起的副乳很難通過人為手段干預(yù)，但是也有部分女性出現(xiàn)副乳，是由于穿內(nèi)衣不當(dāng)或淋巴循環(huán)不暢引起的。因此，可以通過以下兩個(gè)方法，降低副乳的出現(xiàn)幾率：

1、經(jīng)常按摩腋下，促進(jìn)局部血液循環(huán)；

2、選擇合適的內(nèi)衣，不要穿過緊的內(nèi)衣，特別是扎青春期。