在生活中減肥的方法有很多，但是目前最健康的減肥方式就是通過運動，這樣不僅可以消耗身體脂肪達到減肥的作用，而且還能強身健體，那么走路減肥快還是跑步減肥快？走路減肥好還是跑步減肥好？這兩種減肥方式是有區(qū)別的，下面就來詳細了解吧。

1、走路和跑步減肥

1.走路運動負擔較小

走路減肥時，走路的速度只是比平常稍快，對身體帶來的負擔很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運動不當容易對機體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來說，跑步是大于走路的，但考慮到運動負擔，建議老年人走路減肥。

2.走路更輕松

平時缺乏運動的人剛開始接觸減肥的時候更傾向于選擇走路減肥，走路減肥能極大的提高體力與肌力，比跑步減肥更容易掌握，也更容易讓人接受。就運動難易度來說，走路減肥是好于跑步減肥的。

3.跑步能燃燒更多脂肪

走路和跑步減肥都能有效燃燒脂肪，那么到底哪種方式能使脂肪燃燒的更多呢？一般來說，脂肪要在運動了15~20分鐘才能燃燒起來，但還需要持續(xù)的有氧運動才能做到更有效的燃脂。但對于不習慣慢跑，掌握不好呼吸節(jié)奏的人來說，這一過程很困難。所以走路減肥能更好、更容易的燃燒脂肪。

4.跑步更能提高新陳代謝

走路和跑步都能刺激肌肉進行新陳代謝，但是如果只是和平常一樣步行是不會有這樣的效果的，從這方面來看，跑步更加適合提高機體的新陳代謝，達到減肥效果。

5.根據(jù)季節(jié)因素選擇

如果是夏季，跑步和走路減肥差別不大，但是在寒冷的冬季，跑步減肥能更快的加速血液循環(huán)，提高大腦的供血、供氧量，更能燃燒脂肪，同時讓人感到輕松舒暢，加強體魄。冬季跑步減肥更值得推薦。

6.選擇適合自己的運動方式

其實走路減肥和跑步減肥各有各的優(yōu)勢，沒有絕對的誰對減肥更有幫助一說。只有選擇適合自己的減肥方式，并且持之以恒，堅持不懈，才是最好最快的減肥方式。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。