據(jù)說練習(xí)瑜伽具有減肥瘦身的效果，當(dāng)然實際情況也是因人而異。不過很多健身專家表示堅持合理地練習(xí)瑜伽的確能夠起到瘦身塑型的效果，也就是起到了控制體重的功效，不過需要堅持到一定程度才行。那么怎樣利用瑜伽控制體重？減肥的瑜伽動作包括哪些？

1、瑜伽練習(xí)事項

在剛開始練習(xí)的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。

1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2、仰臥式每天不要超過6遍。

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1、平衡式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2、曲腿式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1、祈陽式每天練習(xí)4遍。

2、反弓式每天練習(xí)4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

1、半側(cè)式每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2、前屈式每天練習(xí)4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1、睡雷式每天練習(xí)4遍。

2、魚王式每天練習(xí)2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

第一、你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。

第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。

2、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪 的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。

2、走路也能當(dāng)健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點重物出門去

毫無疑問，走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包 里裝上5千克重的書（在家里的秤上稱一稱）。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，你應(yīng)該給自己定個小計劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因為你根本就不懼怕爬樓。

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。

比如，看電視的同時，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。