豐胸對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常常見(jiàn)的話題，那你們知道女性朋友該如何擁有豐滿(mǎn)的胸部呢？很多人認(rèn)為可以吃木瓜來(lái)達(dá)到豐胸的作用，其實(shí)這并不完全正確，豐胸在飲食上是有很多要注意的，下面，給大家具體介紹一下豐胸的要點(diǎn)。

1、豐胸的飲食要點(diǎn)

1、多吃含有維生素E及有利激素分泌的食物

含有維生素E及有利激素分泌的食物有助胸部的發(fā)育，富含這些的食物有菜花、卷心菜、葵花籽油等。還有就是維生素B族也是有助激素的合成，比如粗糧、豆類(lèi)、牛奶、牛肉等食物。

2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物有助胸部的豐滿(mǎn)，比如木瓜、鮮奶、肉、魚(yú)等食物。

3、多吃富含膠質(zhì)的食物

富含膠質(zhì)的食物有煮增加胸部發(fā)育，比如豬腳、海參及蹄筋等食物。

4、多吃富含維生素C食物

多吃富含維生素C的食物能有助預(yù)防女性乳房的變形，比如木瓜、蘋(píng)果、香蕉等食物。

5、多吃高熱量食物

高熱量的食物，能促使乳房中脂肪積蓄，使乳房變得豐滿(mǎn)又有彈性，比如花生、核桃、芝麻、豆類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)等食物。

6、多吃種子、堅(jiān)果食物

植物種子的衣膜部分有助促進(jìn)性腺發(fā)育作用，而這具有很好的豐胸作用。還有富含豐富蛋白質(zhì)的堅(jiān)果也是非常好的豐胸食物，比如杏仁、核桃、芝麻等食物。

2、有效的豐胸運(yùn)動(dòng)

第1式：外側(cè)畫(huà)圈

將雙手的手肘彎曲成90度后張開(kāi)，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫(huà)圈，每次重復(fù)10次即可。

SmartTips：在做畫(huà)圈動(dòng)作的時(shí)候，要記住動(dòng)作的幅度一定要大，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)的范圍就越大，而胸部則可以起到很好的擴(kuò)展，同時(shí)還能有利于瘦手臂。

第2式：手肘提胸

右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，并且保持動(dòng)作10秒鐘的時(shí)間，然后換一邊，將左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于，將此動(dòng)作重復(fù)來(lái)回做10次即可。

SmartTips：手肘提胸動(dòng)作在做的時(shí)候要盡量讓往后拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅(jiān)挺迷人。

第3式：屈手挺胸

將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開(kāi)始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動(dòng)，近來(lái)移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動(dòng)到極致位置后慢慢回到原位，將此組動(dòng)作重復(fù)做10次即可。

SmartTips：在做動(dòng)作的時(shí)候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態(tài)，雙腳和肩膀要保持同寬，在伸展的時(shí)候要有多停頓，這樣效果才會(huì)更加顯著。

第4式：合十提升

吸氣保持腰部和胸部的挺直，雙手彎曲成90度，讓手肘和手掌心完全貼合，且向內(nèi)用力，再慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，將此維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次動(dòng)作即可。

SmartTips：在做動(dòng)作的時(shí)候要讓上半身保持挺直不能駝背，這樣才可以起到最佳的效果，能夠有效改善胸部的外擴(kuò)，讓胸部?jī)蛇叺木€條變得更加緊致。

第5式：左右合十

身體保持挺直站立，讓雙手的掌心合十，將手肘提高放在胸口處，吸氣后在慢慢呼氣，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，將動(dòng)作保持10秒后回到原始狀態(tài)，再反方向的將雙手向右移，保持動(dòng)作10秒后即可，將此組動(dòng)作重復(fù)15次。

SmartTips：該組動(dòng)作要注意手掌向內(nèi)擠壓的時(shí)候要用力，左右移動(dòng)的時(shí)候要與胸口保持平衡，這樣可以讓胸部保持堅(jiān)挺的狀態(tài)，同時(shí)還能有效減去手臂上的拜拜肉。