沒了煙火氣，人生就是一段孤獨的旅程。既需要美食又想要減肥，黃花菜能減肥你相信嗎？減肥不減胸需要吃什么？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、黃花菜的減肥食譜

2、減肥不減胸食譜

3、果汁減肥食譜

黃花菜的減肥食譜

黃花薏米粥→飽腹不反彈

食材：干黃花菜100g、薏米50g

制作：1。將黃花菜于水中泡發(fā)開，切成小丁備用；薏米浸泡1小時。

將黃花菜和薏米一起放入鍋中熬煮1小時。

Tips：家中有高壓鍋的MM可以省略侵泡薏米這一步，高壓鍋熬煮30~45分鐘即可。

食用：代替早餐和晚餐

食用效果：薏米中含有一定的維生素E，是美容食品，常吃可以使人皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺色斑，改善膚色。同時可促進(jìn)代謝、減少胃腸負(fù)擔(dān)，利尿去水腫。配合黃花菜更能飽腹，是減肥者的不二選擇。

PS。黃花菜不能直接食用，鮮黃花不宜直接食用，應(yīng)先用水焯一下，或用高溫蒸煮，然后用水浸泡兩三個小時再食用，這樣可以去掉殘留的有害物質(zhì)。 

減肥不減胸食譜

補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。補(bǔ)充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。補(bǔ)充膠原蛋白。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

水煮菜減肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)。

海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富。適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

果汁減肥食譜

番茄蘋果汁(番茄，蘋果，檸檬汁，乳酸飲料)

原料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料

制法：蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機(jī)中榨成汁，倒入杯中。杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。

功效：蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，對于肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。

芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3個，蜂蜜。

制法：將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機(jī)中榨汁。將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

特點：果汁濃厚，口感香甜。

功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。