對于女性來說，背部的肉肉多無疑是非常影響美感的事情，而且在夏季都不太敢穿著瘦背暴露一點(diǎn)的衣服了，所以如何才能有效瘦背成了不少女性朋友非常關(guān)心的問題。而的確有一些運(yùn)動方法能夠快速瘦背。那么瘦背的最快運(yùn)動方法是什么？哪些動作能夠改善駝背狀況？

1、瘦背的最快方法

露背裝是一種非常流行的穿著，露出緊致細(xì)嫩的美背，展露個(gè)人的小可愛，可謂是魅力無敵。想要擁有這樣的美背，那就要快點(diǎn)行動起來了。

動作效果：

這套動作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。通過活動手臂和肩胛骨，從而讓僧帽肌肉活動起來。而且對于改變在女性朋友中非常普遍的駝背想象，也是非常有用哦。

為什么會有這樣的效果？

如果經(jīng)常駝背就會讓肩膀扭曲，讓胸腔位置變窄，使得胸部肌肉萎縮，還有可能導(dǎo)致胸部變小等問題。因此，好好地活動僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能幫助減肥的同時(shí)，還能有效豐胸。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰桿坐著。

2.臀部離開椅子，兩手撐在椅子的邊緣，而且手指要轉(zhuǎn)向正前方。向著肩膀正下方往下壓，手腕彎曲。接著，雙腳往前邁出一步，讓膝蓋彎曲成90度角。

3.接著2的動作，一邊往前挺起腹部、胸膛，一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量，讓前胸往上抬起。同時(shí)，通過背部肌肉的力量，讓腹部有意識地往前凸出。

4.注意，在做動作的時(shí)候背部不要彎曲，要挺直。如果視線可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

2、瘦腰的瑜伽

1、側(cè)三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。