如果說走路累不累，相信走的時間久了同樣很累?？梢哉f走路這樣有氧運動既是最簡單的運動方式同時也是做有效的健身方式之一，其直接好處就是有助于消耗熱量，當(dāng)然走路的益處還不止如此。那么每天走多少步最有益健康？每次步速多快合適？

1、適當(dāng)步行對身體益處多

心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數(shù)多少合適？

強身健體美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進健康的目的，即步行運動要達(dá)到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續(xù)時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結(jié)合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。

走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。

2、運動降壓注意要點

要點一：運動持續(xù)1~3個月才有效

經(jīng)常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險。經(jīng)常運動還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅持持續(xù)運動，通常1~3個月才會有效。此后，只要繼續(xù)堅持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點二：充分利用零碎時間

有氧運動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。

美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。

要點三：練力量時別屏氣

力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血壓在短時間內(nèi)上升，但對大多數(shù)人來說，合理的力量訓(xùn)練對改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風(fēng)險。