從小暑到立秋這段時(shí)間是全年氣溫最高、太陽(yáng)最大的時(shí)候,這段時(shí)間被稱為“三伏天”,三伏天也是人體體表氣血最旺盛的時(shí)候。那三伏天養(yǎng)生要注意什么?下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!
本文目錄
1、三伏天養(yǎng)生要注意什么
2、三伏天養(yǎng)生小常識(shí)
3、三伏天養(yǎng)生食譜
1、三伏天養(yǎng)生要注意夜臥早起
夏季的特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短,人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律,晚上稍微晚睡一些,早起又可以早一些。當(dāng)然,如果覺(jué)得睡眠不足,可以選擇在中午的時(shí)候午休一會(huì)兒。夏季午睡的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)最好。
2、三伏天養(yǎng)生要注意調(diào)息靜心
夏季炎熱,人會(huì)比較容易燥熱,也比較容易急躁,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏季要神清氣和,對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。
3、三伏天養(yǎng)生要注意食酸補(bǔ)鹽
夏季容易出汗,鹽分也會(huì)損失很多。如果心肌缺鹽,搏動(dòng)就會(huì)失常。最好多吃酸味以固表,多吃咸味以補(bǔ)心。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。
4、三伏天養(yǎng)生要注意新鮮干凈
夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果,多食更是大有好處。
5、三伏天養(yǎng)生要注意少開(kāi)空調(diào)
空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程,長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中,人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會(huì)引發(fā)各種不適。因此,最好少開(kāi)空調(diào),用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗。
6、三伏天養(yǎng)生要注意“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)
常說(shuō)的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球等鍛煉方式要量力而行,最好進(jìn)行一些“低調(diào)”運(yùn)動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動(dòng),因水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體能保持體溫恒定,不易中暑。
1、冬病夏治
三伏天是全年天氣最熱,氣溫最高,陽(yáng)氣最盛的階段,此階段,人的肌膚膝理開(kāi)泄,選取穴位敷貼,藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò),通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處,在夏季治療冬病,往往可以達(dá)到最好效果。
2、晚睡早起
宜晚睡早起,盡可能午睡。切記在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,夏天汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹時(shí)間過(guò)久會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、夏練三伏
俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九,夏練三伏”。醫(yī)學(xué)證明,炎熱的高溫天氣中,人體會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白,可抵抗暑期對(duì)人體的傷害。由此可見(jiàn)人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境的能力,在大寒天善中鍛煉身體,可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力,但是夏練三伏要避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑,醫(yī)生提醒:這種鍛煉方法對(duì)普通人不宜提倡,特別是年老體衰,或長(zhǎng)時(shí)間生存于適宜溫度的人和孩子,適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低,這些人還是避暑氣為妙。
4、多喝水
多喝水且是溫水較好,每天喝七八杯。隨時(shí)保持和補(bǔ)充水分。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
5、驅(qū)除暑邪
夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi),容易造成人的精神不濟(jì),食欲萎靡,嚴(yán)重者使人中暑,頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍,影響身體健康。所以要注意消暑祛濕,注意飲食保健。冷飲不適合作為消暑之用,會(huì)傷了脾胃。綠茶是解暑佳品,不僅可祛濕,還可改善腸胃消化,有助緩解“夏打盹兒”的精神疲勞。
6、調(diào)理身心
對(duì)于命理喜火的人,在三伏天要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)、心浮氣躁的心態(tài)。注意身體方面,尤其是心臟及心血管方面的健康。
7、忌對(duì)吹空調(diào)
一身汗或者運(yùn)動(dòng)后,對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng),濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體。夏天會(huì)有很多著涼感冒的病人,就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi)。
8、切忌熬夜
很多人喜歡熬夜,從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),睡眠不足是脾虛的癥狀,表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺(jué),30~60分鐘即可,過(guò)了1個(gè)小時(shí),就會(huì)影響晚上的睡眠。
9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
忌久坐不動(dòng),夏天怕出汗不愛(ài)動(dòng),但久坐會(huì)使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),能避免體能的衰退,有效地提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力!氣溫高運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境。運(yùn)動(dòng)也是最好的美容排毒圣品。
1、赤小豆淮山藥冬瓜湯
把50克赤小豆,25克淮山藥以及適量的陳皮清洗干凈放在水里面浸泡,陳皮要去瓤,冬瓜去除皮洗干凈切成塊,500克豬腱肉洗干凈切成塊,一起放在鍋里面加入適量水,大火煮開(kāi)之后再用小火煮兩個(gè)小時(shí),最后加入調(diào)料味。此方法具有補(bǔ)心以及健脾胃的功效。冬瓜能夠清熱清暑以及利尿消腫,淮山藥能夠祛濕以及強(qiáng)健脾胃。
2、蝦仁炒絲瓜
把100克絲瓜清洗干凈去除皮切成塊狀,把200克蝦仁放在鍋里面加入5毫升料酒和水淀粉調(diào)拌均勻腌制15分鐘,鍋里面適量的油7成熟的時(shí)候再放入蝦仁翻炒撈出來(lái),然后再放入大蒜片以及姜絲和絲瓜片翻炒5分鐘,最后加入調(diào)料味即可。絲瓜具有解毒通便以及清涼血的功效。蝦仁里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素a容易被消化和吸收。
3、薏仁豬肉湯
把400克豬瘦肉洗干凈切成塊,10克薏苡仁扁豆陳皮洗干凈,500克冬瓜洗干凈切成塊,一起放在鍋里面加入適量水,大火煮開(kāi)之后再用小火熬1.5個(gè)小時(shí),最后加入調(diào)料味,此方法具有健脾祛濕的效果,特別適合于夏季暑濕。
4、陳皮薏米鯉魚(yú)湯
把150克冬瓜去皮切成塊,一條鯉魚(yú)處理干凈放在鍋里面煎至兩面金黃,然后和50克薏米陳皮冬瓜塊生姜瘦肉一起放在鍋里面,大鍋煮開(kāi)之后再用小火煮一個(gè)小時(shí)。薏米具有清熱排毒以及健脾利濕的功效,陳皮能夠健脾理氣,幾者相結(jié)合能夠清熱化痰及健脾祛濕,特別適合于脾陽(yáng)虛水引起的身體水腫以及全身無(wú)力。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起