18歲的時候很多人都有熬夜的習(xí)慣，在晚上很晚才會睡覺，這樣就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不足的情況，而且熬夜對健康危害也是非常巨大的，那么18歲睡眠多少小時正常？18歲睡眠不好怎么辦？其實(shí)睡眠不好的解決方法有很多，可以通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來調(diào)理，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、晚上按時睡覺

如果長時間晚上睡覺不規(guī)律，就很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的情況，進(jìn)而會對導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不足，因此在生活中需要養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣，晚上11點(diǎn)之前最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且睡眠時間最好保持在7-8個小時最佳。

2、每天適當(dāng)運(yùn)動

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效提高睡眠質(zhì)量，運(yùn)動能夠提高身體活力，而且能促進(jìn)血液循環(huán)，從而可以提高睡眠質(zhì)量來緩解睡眠不好的情況。而且運(yùn)動還能提高體質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力，對健康的好處極大。

3、注意晚上飲食

很多人在晚上的時候有吃夜宵的習(xí)慣，這是一種非常不好的生活方式，這不僅會對腸胃健康造成影響，而且還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。另外晚上吃辛辣刺激性的食物，或者容易脹氣的食物，都容易導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量降低，因此晚上飲食最好保持清淡，不要攝入大量水分。

4、正確生活習(xí)慣

在晚上睡覺之前也可以通過良好的生活習(xí)慣來提高睡眠質(zhì)量，晚上睡覺前清洗面膜肌膚，用熱水泡腳，睡前不要進(jìn)行一些興奮的事情，可以有效的提高睡眠質(zhì)量。