在青少年階段是孩子長(zhǎng)高最佳的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，身體才會(huì)發(fā)育的更高，想要長(zhǎng)高需要從飲食和運(yùn)動(dòng)等多方面著手，讓身體更加全面健康的發(fā)育，那么青少年要怎么長(zhǎng)高呢？小孩要怎么才能長(zhǎng)高，下面為大家介紹長(zhǎng)高的方法！

1、補(bǔ)鈣

青少年時(shí)期是長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量大。由于骨骼快速增長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求增加，孩子要保證每天500ml的純牛奶。平常也可以多煲大骨湯，在煲湯的時(shí)候可以加少量食醋，幫助溶解骨頭中的鈣物質(zhì)。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

在補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物時(shí)可以選擇魚肉，雞鴨肉以及豆制品類食物。多食用白肉魚類，不僅能幫助孩子長(zhǎng)高，還有提高孩子智力的作用。食用雞鴨肉時(shí)，要避免食用含有過(guò)多激素和脂肪的皮。豆制品還有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，是幫助青少年長(zhǎng)高的最佳食材。除此之外，新鮮蔬菜和水果也是每天必須要保證的。在選擇蔬菜和水果時(shí)，盡量選擇當(dāng)季的蔬菜或水果，非當(dāng)季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下成熟的，吃多了對(duì)孩子的身體有害。

3、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以加快腸胃的蠕動(dòng)，改善微循環(huán)，促進(jìn)人體的新陳代謝。在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免舉重這一類壓力性運(yùn)動(dòng)，多選擇彈跳類、拉伸類的運(yùn)動(dòng)。比如籃球、排球等等。

4、健康作息習(xí)慣

保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，人體長(zhǎng)高的時(shí)間主要是在夜間的11點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)之間。所以青少年要避免熬夜，保證在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。再一個(gè)就是早餐一定要吃，平常也要少量多餐。切忌暴飲暴食，饑一頓飽一頓。

5、影響身高的因素

1、遺傳因素

據(jù)統(tǒng)計(jì)，男女身高與遺傳有很大的關(guān)系，男女身高分別有79%和92%屬于遺傳因素的作用，遺傳因素在身高上占有一定關(guān)系，但是不能一概而論，外在后天因素也是影響身高的一部分。

2、種族差別

種族也是影響身高的一個(gè)原因，歐美人一般比亞洲人要高，一個(gè)地方的飲食習(xí)慣，氣候條件都可以影響到骨骼的生長(zhǎng)，居住在熱帶地區(qū)的人成熟早，停滯期也要早一些，來(lái)不及長(zhǎng)高，當(dāng)他們移居到溫帶或熱帶，子女也會(huì)一代比一代高。

3、營(yíng)養(yǎng)水平

營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的條件，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市中青少年的平均身高要比農(nóng)村少年高2-4厘米，貧窮落后的山區(qū)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏，青少年普遍矮一些。同樣因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人發(fā)育過(guò)程中的主要營(yíng)養(yǎng)素之一，因此以植物性食物為主的地區(qū)的身高普遍沒(méi)有那么高。

4、激素分泌

身高取決于人體生長(zhǎng)激素的分泌，特別是甲狀腺，腦垂腺，胸腺與性腺，侏儒癥患者的腦垂體分泌生長(zhǎng)激素明顯不足，性腺發(fā)育不全的女性，身高都不高，此外甲狀腺激素的分泌也會(huì)刺激機(jī)體生長(zhǎng)。

5、身體狀況

孩子在5歲前生長(zhǎng)速度最快，每年增長(zhǎng)20厘米，到5歲時(shí)孩子基本穩(wěn)定在每年6厘米左右，進(jìn)入青春期后則會(huì)加快到每年10厘米左右，之后就會(huì)停止生長(zhǎng)，這幾個(gè)階段中，許多疾病如貧血，慢可愛染，消化不良，營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌失調(diào)等身體狀況都會(huì)影響機(jī)體生長(zhǎng)。

6、骨骼發(fā)育

人的身高還與長(zhǎng)骨有關(guān)，在兒童少年時(shí)期，長(zhǎng)骨的骨骺與骨干之間存在在骺軟骨，骺軟骨不斷增生，不斷骨化，骨骼也達(dá)到增長(zhǎng)的目的，隨著年齡的增大，骺軟骨會(huì)逐漸鈣化變薄，直至完全鈣化，機(jī)體也會(huì)因此不再生長(zhǎng)，骨骺是否閉合是判斷機(jī)體能否再生長(zhǎng)的重要手段。