我是一名15歲的初中生，最近這幾星期老是便秘，而且肚子里還脹氣，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛的情況，上廁所上不出來非常的痛苦，而且有時(shí)候還會(huì)有口臭的現(xiàn)象，請問有沒有什么緩解便秘的方法呢，要緩解這種癥狀平時(shí)要做什么呢？

1、原因分析

初中生出現(xiàn)便秘的原因有很多，除了身體上的還有心理上的原因。一般身體上的原因主要有飲食不規(guī)律、熬夜、上火等原因，而心理上的原因則有精神或者學(xué)業(yè)壓力比較大、焦慮、緊張等情緒導(dǎo)致的。此外，初中生如果腸胃不好，患有腸胃疾病的話，也很容易會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀。便秘對身體的傷害比較大，如果青少年如果有便秘的癥狀需要及時(shí)采取措施進(jìn)行緩解。

2、要多運(yùn)動(dòng)

在生活中初中生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌踔猩谄綍r(shí)一般都是坐著的情況比較多，導(dǎo)致身體消化變慢，容易出現(xiàn)消化不良、便秘等情況。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以適當(dāng)做一些深蹲、仰臥起坐、騎自行車等加強(qiáng)腹部鍛煉的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。

3、飲食注意

初中生在飲食中要注意在平時(shí)生活的時(shí)候要有適量的纖維素，平時(shí)要多吃蔬菜水果。如果有便秘的癥狀可以在空腹的時(shí)候吃蘋果或者香蕉來緩解便秘癥狀。在平時(shí)吃飯的時(shí)候不要吃過于精細(xì)的食物，而是要適當(dāng)吃一些粗糧。另外還可以在早上起床的時(shí)候空腹和鹽水或者蜂蜜水，可以配合腹部按摩來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。還要注意，在平時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保持規(guī)律的生活。