13歲由于生長(zhǎng)發(fā)育的影響，飲食需求會(huì)大大增加，這樣很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，這就會(huì)導(dǎo)致很多人都不愿意吃太多的東西，從而導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不良，那么如何做可以保持身材對(duì)健康又有好處呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體方法吧。

1、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

如果要想保持良好的身材，首先要做的就是要每天保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效消耗身體里多余的能量，從而可以避免營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)而導(dǎo)致長(zhǎng)胖，而且運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體活性，從而能起到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，對(duì)健康是有很多好處的。

2、營(yíng)養(yǎng)需要全面

在飲食方面需要全面攝取營(yíng)養(yǎng)，如果人體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)就會(huì)對(duì)健康造成不利影響，反而可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以在飲食方面一定要全面攝取營(yíng)養(yǎng)，而且不要吃富含人工添加劑的垃圾食品。有害物質(zhì)大量殘留在體內(nèi)也容易導(dǎo)致發(fā)胖。因此保持良好的飲食序貫重要。

3、良好睡眠習(xí)慣

晚上的睡眠習(xí)慣對(duì)身材的影響也是很大的，如果晚上熬夜或者休息不好，就可能會(huì)導(dǎo)致身體器官代謝異常，也就會(huì)導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)存儲(chǔ)從而導(dǎo)致長(zhǎng)胖。晚上的最佳睡眠時(shí)間是在晚上11點(diǎn)之前， 睡眠時(shí)間保持在8-9個(gè)小時(shí)。

4、保持良好心情

在生活中也需要樂(lè)觀、積極，因?yàn)檩^多的負(fù)面情緒會(huì)影響機(jī)體器官代謝，從而導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，不僅對(duì)身體健康不利，而且還 很容易長(zhǎng)胖。所以在生活中需要保持良好的心情，并且要學(xué)會(huì)釋放不良情緒。