女孩在13歲的時(shí)候或之前，由于不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，因此很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，這對(duì)13女孩的身心健康都有很大的影響，那么13歲女孩太胖了怎么辦？13歲女孩如何減肥最好？其實(shí)13歲的時(shí)候減肥是很容易的，只需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以起到減肥的效果了，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、飲食習(xí)慣減肥

13歲的時(shí)候如果出現(xiàn)肥胖的癥狀，與不良飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，由于生長(zhǎng)發(fā)育的影響，在飲食方面仍然需要保持營(yíng)養(yǎng)全面，但是進(jìn)餐時(shí)間和進(jìn)餐量需要進(jìn)行控制，只需要滿(mǎn)足生長(zhǎng)發(fā)育所需就可以了。在正餐之外，不可吃一些零食或者富含人工添加劑的垃圾食品，這些食物會(huì)為人體補(bǔ)充多余的營(yíng)養(yǎng)，而且其中的添加劑成分還會(huì)對(duì)人體代謝造成阻礙，因此很容易出現(xiàn)肥胖癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣減肥

在13歲的時(shí)候，是需要養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，在適合的情況下最好保持每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少為半個(gè)小時(shí)，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以消耗人體多余的能量，還能提高人體代謝，消耗人體內(nèi)多余的部分能量，從而可以達(dá)到減肥的作用。但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，以免對(duì)身體造成損傷。

3、睡眠習(xí)慣減肥

晚上的睡眠對(duì)肥胖也是有一定影響的，晚上是人體各組織器官的休息時(shí)間，寵兒可以保證第二天的代謝癥狀。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致第二天的代謝異常，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)而導(dǎo)致肥胖，因此晚上的睡眠是很重要的，晚上11點(diǎn)之前需入睡，睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)最佳。