在這個(gè)滿屏都是大長(zhǎng)腿的社會(huì)，很多人都對(duì)自己身高不滿，想要再長(zhǎng)高一點(diǎn)，但是我們都知道長(zhǎng)高的最佳時(shí)機(jī)一般都是在青春期的，所以想要長(zhǎng)高，那么就一定要抓住青春期長(zhǎng)高的好時(shí)機(jī)。那么青春期長(zhǎng)高方法是什么？青春期怎么樣才能長(zhǎng)高？

1、青春期長(zhǎng)高方法

(1)合理膳食增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)

維生素對(duì)骨骼的增長(zhǎng)發(fā)育有密切關(guān)系，特別是維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣，磷等無機(jī)鹽的吸收，如果體內(nèi)缺少維生素D，身體內(nèi)的鈣，磷就會(huì)減少，從而影響骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，所以青春期長(zhǎng)高需要注意保持合理膳食，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)，多吃含維生素D的食物，以補(bǔ)充身體生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

(2)青春期長(zhǎng)高吃什么

含鈣食物

要想孩子長(zhǎng)高，首先就要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，青春期適當(dāng)?shù)暮纫恍┕穷^湯，牛奶等鈣質(zhì)豐富的食物，促進(jìn)了鈣質(zhì)吸收，給長(zhǎng)高提供了足夠基礎(chǔ)。

(3)吃堅(jiān)果

核桃，開心果，杏仁這類堅(jiān)果中含有大量亞麻酸，亞油酸，不飽和脂肪酸等微量元素，這些微量元素有助于青春期身高發(fā)育，每天吃一小把就夠了。

(4)含礦物質(zhì)元素的

人體骨骼中有99%的元素是鈣，磷，鎂等礦物質(zhì)，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，鎂，磷等礦物質(zhì)也是青春期孩子發(fā)育的必要條件，補(bǔ)充這些礦物質(zhì)元素可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟，魚蝦等食物，有助于骨骼正常生長(zhǎng)，并且使得骨骼更為堅(jiān)韌。

(5)多參加體育鍛煉

每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉能夠加快骨骼中的血液循環(huán)，使骨骼的營(yíng)養(yǎng)得到改善，而且還能增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，因此處于青春期的人群，可以多選擇一些有助于身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳躍運(yùn)動(dòng)，體操，游泳等。

(6)保持高質(zhì)量睡眠

青春期的少年在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，身體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)變得旺盛，對(duì)身高發(fā)育有重要影響，還可以讓大腦神經(jīng)和肌肉得到松弛，因此青春期少年應(yīng)該要注意保持高質(zhì)量的睡眠，最好每天能在十點(diǎn)鐘以前睡覺。

(7)多曬太陽

青春期的孩子長(zhǎng)時(shí)間得到陽光照射，有助于體內(nèi)維生素D的合成，補(bǔ)充充足的維生素D有利于鈣質(zhì)吸收，因此有助于身高發(fā)育，所以在陽光充足的時(shí)候，大家不妨在陽光下多活動(dòng)活動(dòng)，這樣既能得到充足的陽光照射，而且還通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，增加了骨骼組織供血，有助于長(zhǎng)高。

2、青春期吃什么能長(zhǎng)高

(1)充分補(bǔ)充鈣質(zhì)

青春期的孩子如果想要長(zhǎng)高，除了要注意合理膳食之外，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是很有必要的，牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物，牛奶中含有人體發(fā)育所需的鈣質(zhì)，各種氨基酸，蛋白質(zhì)，消化率在98%以上，并且容易被人體所吸收，每天睡前一杯熱牛奶，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能改善睡眠質(zhì)量。

(2)多吃堅(jiān)果

開心果，核桃，瓜子，杏仁這類堅(jiān)果中含有豐富的亞麻酸，亞油酸，不飽和脂肪酸等微量元素，這些元素都是有助于身體成長(zhǎng)發(fā)育的重要元素，每天適量食用一些堅(jiān)果能夠有助于青春期的青少年健康發(fā)育;除此以外，在烹飪食物的時(shí)候，選擇花生油，橄欖油，大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素，促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育。

(3)動(dòng)物內(nèi)臟，魚類

人體骨骼中有99%的鈣，磷，鎂等基礎(chǔ)礦物質(zhì)元素，因此在補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，其他礦物質(zhì)元素的補(bǔ)充也是青春期孩子長(zhǎng)身高的必要條件，日常飲食中可以多吃魚類，動(dòng)物內(nèi)臟等食物來攝取身體發(fā)育所需的這些礦物質(zhì)，這樣有助于骨骼的正常發(fā)育，讓骨骼變得更加堅(jiān)韌。

(4)多吃蛋類

在各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)中，蛋類是很重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來源，蛋類中也有制造細(xì)胞所需的各種氨基酸以及鈣質(zhì)，所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物，一定能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)育。

(5)維生素

在身體發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，維生素也是生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的物質(zhì)，其中維生素A，維生素B，維生素C是最重要的三類維生素，青少年的日常飲食中多吃動(dòng)物肝，腎，雞蛋，蔬菜，水果是補(bǔ)充維生素的最好來源，尤其是蔬菜中除了維生素之外，還含有多種礦物質(zhì)和纖維素，因此應(yīng)該多吃蔬菜。