騎動(dòng)感單車，很好的一個(gè)健身方式，不僅能鍛煉身體，還能減肥塑身。但是剛接觸動(dòng)感單車騎行的人會(huì)有這樣的疑問(wèn)，騎完動(dòng)感單車后屁股疼。為什么會(huì)屁股疼呢？騎動(dòng)感單車后屁股疼要怎么辦呢？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車屁股疼怎么回事？

2、騎動(dòng)感單車屁股疼怎么辦？

3、騎動(dòng)感單車如何防止屁股疼？

騎動(dòng)感單車屁股疼怎么回事？

1、血液循環(huán)不暢通

騎動(dòng)感單車時(shí)，騎行人的臀部與車座接觸，是為主要支撐點(diǎn)的，身體的大部分重量都是由其承擔(dān)。屁股被自身重力壓迫，騎行時(shí)間一久，很容易造成血液循環(huán)的不暢通，易發(fā)生屁股疼的情況。

2、臀部摩擦

騎動(dòng)感單車時(shí)，有壓肩、上坡、下坡、彎道等動(dòng)作，甚至有站起來(lái)騎行的動(dòng)作。在這些過(guò)程中，臀部會(huì)與車座發(fā)生一定的摩擦，而且踩踏時(shí)本身就會(huì)有臀部在坐墊上有左右搖擺的情況，摩擦坐墊邊緣。時(shí)間久了，就會(huì)損傷皮膚而發(fā)生疼痛感。

3、騎行姿勢(shì)不對(duì)

在騎行時(shí)，沒(méi)有用正確的姿勢(shì)騎行，如身體坐歪了，或者是坐車座只坐一半等等情況，都是能夠使騎行結(jié)束之后，發(fā)生肌肉疼痛的情況的。

4、車座高度不合適

騎動(dòng)感單車時(shí)，車座不適合自己，過(guò)高或過(guò)低都是會(huì)加強(qiáng)臀部和車座的摩擦的。

5、強(qiáng)度過(guò)大

經(jīng)常不鍛煉的人突然運(yùn)動(dòng)都或多或少會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的，而騎動(dòng)感單車，屁股也是受力點(diǎn)，也是會(huì)有酸疼的情況的。再加上如果騎行的強(qiáng)度過(guò)大，使屁股長(zhǎng)時(shí)間是處于坐在車座的一個(gè)緊繃狀態(tài)，就更容易產(chǎn)生疼痛了。

騎動(dòng)感單車屁股疼怎么辦？

1、用柔軟的坐墊

騎動(dòng)感單車，臀部承受壓力是比較大的，如果坐墊很硬的話，時(shí)間一久就容易產(chǎn)生疼痛感。選擇用柔軟一些的坐墊可以緩解一些這種情況。

2、控制騎動(dòng)感單車的時(shí)間

騎行時(shí)間長(zhǎng)是導(dǎo)致屁股疼的比較主要的原因，所以建議每次騎行時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，特別是剛開始練習(xí)動(dòng)感單車的，最好能控制在30-40分鐘左右，強(qiáng)度不會(huì)太大。

3、換成站姿騎行

動(dòng)感單車是有站姿騎行和坐姿騎行的，坐姿的騎行時(shí)間長(zhǎng)了就可以換成站姿來(lái)騎行。這樣可以緩解臀部的壓力，使臀部的血液循環(huán)能夠暢通。

4、穿騎行褲

騎動(dòng)感單車可以穿專門的騎行褲，騎行褲一般在屁股和襠部有緩沖海綿，能起到一定的緩沖作用。

5、車座高度要合適

動(dòng)感單車的騎行出現(xiàn)屁股疼，車座的高度也是一方面。一般的話，車座：以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)，座位的前后是以肘關(guān)節(jié)對(duì)齊車座的最前端，用小臂去劃一個(gè)半圓，其小臂的長(zhǎng)度和車座到阻力旋鈕的直線距離等長(zhǎng)。

騎動(dòng)感單車如何防止屁股疼？

1、進(jìn)行熱身

熱身運(yùn)動(dòng)是避免運(yùn)動(dòng)傷害的一個(gè)方式，在騎動(dòng)感單車之前先慢跑幾分鐘，然后伸展身體，壓腿、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。坐上動(dòng)感單車之后，也不要馬上就快速騎行，而是應(yīng)先慢慢踩踏適應(yīng)一段時(shí)間后再開始加速。

2、減少運(yùn)動(dòng)量

如果是運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候，膝蓋就會(huì)疼痛，建議減少運(yùn)動(dòng)量，或等膝蓋恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。下次騎動(dòng)感單車時(shí)要量力而行，一周鍛煉3-4次就可以了。

3、用正確的姿勢(shì)騎行

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

4、調(diào)整合適的車座高度

一般動(dòng)感單車的車座高度的調(diào)整是站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。

5、車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）。

總結(jié)：一般新手大部分會(huì)以為騎車屁股痛是坐墊問(wèn)題，其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)在騎自行車時(shí)遇到臀部或胯部疼痛的人來(lái)說(shuō)，騎乘姿勢(shì)、踩踏方式和身體配重，往往是導(dǎo)致屁股痛比較關(guān)鍵的原因。