關(guān)于hiit，一種高韌性訓(xùn)煉，一般運(yùn)動(dòng)之后人體的肌肉是需要歇息的，要是持續(xù)訓(xùn)煉會(huì)讓人體承受不起而負(fù)傷，身體出現(xiàn)疲乏，從而使人體的機(jī)能降低，是不需要天天進(jìn)行的，一般建議每鍛煉一次之后，間隔一天再做最好。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、HIIT需要每天做嗎？

2、天天做hiit有哪些危害？

3、hiit幾天做一次效果更好？

4、hiit運(yùn)動(dòng)做十分鐘有用嗎？

HIIT需要每天做嗎？

身體經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌肉和身體都需要休息，如果身體肌肉組織沒有足夠的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)和提升，那么身體機(jī)能就會(huì)存在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，身體疲勞積累也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再進(jìn)行訓(xùn)練。

一周安排3天HIIT訓(xùn)練就可以達(dá)到良好的效果，也不會(huì)對(duì)身體造成損傷。當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，也可以將每周進(jìn)行5天訓(xùn)練。

天天做hiit有哪些危害？

因?yàn)镠IIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，在HIIT鍛煉的過程中會(huì)消耗人體較多的體力，在練完HIIT之后需要經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整才能夠恢復(fù)正常。

因此如果天天都做HIIT，身體來不及完全恢復(fù)的話，不僅會(huì)影響到訓(xùn)練的效果，而且還有可能會(huì)對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)，長期下來是不利于身體健康的。

hiit幾天做一次效果更好？

HIIT屬于高強(qiáng)度的間歇式運(yùn)動(dòng)，對(duì)機(jī)體體能的消耗要求比較大，所以其運(yùn)動(dòng)頻率是需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來決定的。

如果是無訓(xùn)練基礎(chǔ)的新手，建議最好是先做一次，當(dāng)感覺身體體力恢復(fù)正常時(shí)再進(jìn)行第二次，此后也可以根據(jù)自身的耐受程度來適當(dāng)?shù)卦黾宇l率，對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群來說，也可以每2-3天做一次。

hiit運(yùn)動(dòng)做十分鐘有用嗎？

HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，在HIIT訓(xùn)練的過程中，能夠在短時(shí)間使人體的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，從而可以提升人體的燃脂效果。

因此做十分鐘HIIT消耗的熱量差不多相當(dāng)于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)期間身體的氧需求量大于身體的氧攝取量，因此在運(yùn)動(dòng)完之后身體氧攝取水平可以一直處于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

總結(jié)：做完HIIT后可以休息一天，隔天再進(jìn)行訓(xùn)練。一周安排3天HIIT訓(xùn)練就可以達(dá)到良好的效果，也不會(huì)對(duì)身體造成損傷。